Utama > Diet

Latihan fisioterapi untuk asma bronkial

Penulis: Kazarinova Victoria Vladimirovna

Kazarinova Victoria Vladimirovna

Spesialis MAU "TsPPMiSP"

"Latihan fisioterapi untuk asma bronkial"

Gejala utama asma bronkial adalah episode sesak napas, mengi, batuk, dan hidung tersumbat. Munculnya gejala setelah terpapar alergen, variabilitas gejala musiman, dan adanya kerabat dengan asma bronkial atau penyakit atopik lainnya sangat penting. Ketika dikombinasikan dengan rinitis, gejala asma dapat muncul hanya pada waktu tertentu dalam setahun, atau hadir terus-menerus dengan perburukan musiman. Pada beberapa pasien, peningkatan musiman pada tingkat aeroallergens tertentu di udara (mis. Alternaria pollen, birch, rumput, dan ragweed) menyebabkan eksaserbasi.

Tugas terapi latihan pada asma bronkial

Tugas utama terapi fisik adalah:

· Pemulihan keseimbangan proses eksitasi dan penghambatan di korteks serebral, penekanan refleks patologis dan pemulihan stereotip normal regulasi peralatan pernapasan;

· Pengurangan spasme bronkus dan bronkiolus; peningkatan ventilasi paru-paru;

· Aktivasi proses trofik dalam jaringan;

· Melatih pasien untuk mengendalikan alat pernapasannya selama serangan asma untuk memfasilitasinya;

Pelatihan pernafasan memanjang.

Kontraindikasi selama latihan dalam asma bronkial:

1. Kelebihan beban dikontraindikasikan.

2. Latihan harus dihentikan jika tanda-tanda pertama serangan asma diperhatikan: pernapasan tidak merata, kejang, batuk.

3. Berlari intensif, berolahraga tanpa henti untuk membangun pernapasan yang tenang tidak diizinkan.

4. Di ruangan tempat sesi terapi fisik diadakan, pembersihan dan ventilasi basah harus dilakukan terlebih dahulu.

5. Dikontraindikasikan untuk terlibat di jalan dalam kondisi cuaca buruk (cuaca terlalu dingin, hujan, angin), karena hipotermia apa pun dapat menyebabkan serangan asma..

Fitur dari teknik terapi olahraga

Kesalahannya adalah pendapat yang diterima secara umum bahwa pasien dengan asma harus dibatasi dalam aktivitas fisik, karena aktivitas fisik dianggap sebagai salah satu faktor pemicu serangan bronkospasme (asma bronkial).

Namun, menurut literatur, pelatihan dalam kondisi optimal (suhu dan kelembaban), sebaliknya, mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan. Beban seperti itu harus ada pada semua pasien dengan asma bronkial..

Latihan senam dapat membantu pasien dengan asma mengatasi tanda-tanda pertama serangan asma dan belajar bagaimana melakukan dosis latihan fisik untuk mempertahankan aktivitas otot tanpa membahayakan kesehatannya..

Dalam kelas senam medis untuk pasien dengan asma bronkial, latihan yang paling sederhana dan mudah dilakukan harus dimasukkan. Antara latihan pernapasan dengan pengucapan suara, perlu untuk memasukkan jeda istirahat untuk mengendurkan otot. Dosis latihan - 4-12, kecepatan lambat dan sedang.

Teknik pijat untuk asma bronkial

Pijat, sebagai aturan, dilakukan di area yang terkena dan simetris pada lesi, dalam kasus edema dan dengan rasa sakit yang tajam - di atas area yang terkena.

Kursus pijat dapat dibagi menjadi tiga bagian: 1) pengantar - 1-3 prosedur yang dilakukan untuk menentukan respons tubuh terhadap pijat; 2) prosedur utama - sekitar 20 yang dilakukan dengan mempertimbangkan keadaan fisiologis orang yang dipijat dan karakteristik penyakitnya; 3) final - 1-2 prosedur.

Sebagai aturan, kursus pijat meliputi 5 hingga 25 prosedur, tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan kondisi orang yang dipijat..

Di antara kursus, Anda dapat beristirahat dari 10 hari hingga 2-3 bulan. Jumlah prosedur dan durasi istirahat di antara mereka dipilih secara individual dan dapat dikurangi atau ditingkatkan.

Prosedur pemijatan dan pijatan sendiri juga terdiri dari tiga tahap: 1) pengantar - 1-3 menit, selama itu pijat lembut disiapkan untuk bagian utama dengan teknik lembut; 2) utama - dari 5 hingga 20 menit; 3) akhir - 1-3 menit, selama itu mereka mengurangi intensitas paparan, menormalkan fungsi tubuh, dan melakukan latihan pernapasan.

Durasi sesi bisa dari 3 menit. hingga satu jam tergantung pada kesaksian. Pijat dilakukan setiap hari atau setiap hari, kadang-kadang dilakukan 2-3 kali seminggu, dikombinasikan dengan jenis perawatan kompleks lainnya.

Satu set latihan perkiraan

Latihan fisik digunakan antara serangan asma untuk meningkatkan kesejahteraan dan kapasitas kerja, memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan ventilasi paru-paru, belajar bagaimana mengontrol alat pernapasan dan mengembangkan pernapasan penuh, yang membuatnya lebih mudah untuk mentolerir serangan asma..

Latihan pernapasan dan latihan, disertai pelafalan bunyi tertentu dan kombinasinya (bunyi senam), membantu mengurangi kejang otot polos bronkus dan bronkiolus. Senam suara bertindak di dinding mereka seperti pijat getaran, merilekskan otot-otot bronkial. Relaksasi otot-otot korset bahu juga memberikan efek ini..

Sebelum memulai latihan dan setelah melakukannya selama 5 menit, berjalanlah dengan langkah cepat. Senam paling baik dilakukan di pagi hari, satu jam setelah makan. Total waktu berjalan dan berolahraga adalah 15-20 menit. Pada akhirnya - mengangkat dan menurunkan tangan dengan santai dalam kecepatan bernafas tenang.

Latihan senam yang direkomendasikan untuk asma bronkial:

1. Duduk di kursi, tangan berlutut. Tangan di belakang kepala Anda, membungkuk - tarik napas; kembali ke posisi awal - buang napas (4-6 kali).

2. Duduk di kursi, tangan di sabuk. Setelah menghirup, tarik lutut ke dada dengan tangan Anda - buang napas (bergantian, 3-6 kali).

3. Duduk di kursi, kaki selebar bahu, lengan di bawah. Miringkan ke kiri, cobalah menyentuh lantai dengan tangan kiri, buang napas dengan tangan kanan ke bahu; kembali ke posisi awal - tarik napas. Sama dengan miring ke sisi lain.

4. Duduk di kursi. Tangan ke tangan - tarik napas; silangkan lengan Anda di tulang iga, berdiri dan condong ke depan - buang napas (4-8 kali).

5. Duduk di kursi, tangan berlutut. Kembalikan kepala Anda, membungkuk - tarik napas; kembali ke posisi awal - napas panjang melalui mulut, ucapkan “ffm” (4-6 kali).

6. Berjalan normal - 1-2 menit. Berjalan dengan mengangkat tangan ke samping sambil menghirup dan menurunkan sambil mengeluarkan napas adalah 1-2 menit. Memperlambat langkah dan memperpanjang pernapasan (30-60 detik).

7. Berdiri, kaki terpisah, lengan di bawah. Membungkuk, setelah menyambungkan lengan lurus ke belakang, adalah napas; miringkan kepala ke depan, hubungkan lengan lurus ke bawah di depan Anda - napas memanjang, mengucapkan bunyi "oooh" (3-5 kali).

8. Berdiri, kaki terpisah, tangan di sabuk. Gerakkan kaki kiri kembali ke ujung jari kaki, putar badan sedikit ke kanan, lengan kanan ke samping (lihat itu) - tarik napas; kembali ke posisi awal - buang napas; dengan cara yang sama (3-4 kali).

9. Kaki terpisah, lengan di bawah. Miringkan ke kanan, tangan kanan di sabuk, kiri - tarik napas; kembali ke posisi awal - buang napas; dengan cara yang sama (3-4 kali).

Senam mengaktifkan sekresi hormon adrenal - adrenalin, yang pada gilirannya menentukan ekspansi bronkus. Latihan kompleks yang dilakukan secara teratur meningkatkan efek ventilasi pernapasan dengan lebih sedikit energi.

Yang sama pentingnya adalah fakta bahwa pernapasan dada, yang merupakan karakteristik sebagian besar pasien dengan asma bronkial, digantikan oleh perut yang lebih tepat secara fisiologis, yang secara signifikan meningkatkan ventilasi paru-paru bagian bawah..

Peningkatan pernapasan, ventilasi berlebihan pada paru-paru secara tajam mengurangi kandungan karbon dioksida dalam tubuh, yang dapat meningkatkan bronkospasme. Pastikan napas tenang selama latihan, diikuti dengan jeda 2-3 detik.

Jangan lupa untuk mengontrol tingkat olahraga dengan detak jantung dan pernapasan sebelum dan sesudah berolahraga. Denyut nadi setelah latihan tidak boleh melebihi 100-110 denyut, dan bernapas - 20-24 per menit.

Dalam 5 menit setelah latihan, detak jantung dan pernapasan harus sama dengan sebelum berolahraga.

Senam pernapasan dalam satu atau lain bentuk direkomendasikan untuk semua pasien dengan asma bronkial. Dengan penyakit ini, Anda perlu belajar bagaimana bernapas secara dangkal, tidak mengambil napas dalam-dalam, karena mereka mengiritasi reseptor bronkial, dan ini dapat memperburuk serangan. Agar dapat menenangkan mereka selama serangan, Anda perlu belajar cara bernapas moderat. Setelah itu, tahan napas selama 4-5 detik. Nafas selanjutnya juga harus dangkal. Hal ini diperlukan untuk berusaha menghilangkan pernafasan paksa, sehingga pernafasan dilakukan hanya di bawah pengaruh traksi elastis paru-paru. Pada saat yang sama, Anda perlu memantau perpanjangan pernapasan.

Metode paling sederhana untuk mengembangkan pernafasan yang lebih dalam adalah mengembang balon, untuk mendapatkan efek maksimal, balon harus dipompa hingga meledak. Cukup untuk mengembang dua balon setiap hari. Latihan pernapasan ini akan membantu memperdalam pernapasan Anda dan memperkuat diafragma Anda..

Untuk memperkuat diafragma, Anda dapat melakukan latihan pernapasan lainnya: letakkan tangan Anda di perut di bawah tulang rusuk dan tarik napas dalam-dalam. Selama inspirasi, Anda perlu menjulurkan perut Anda; dari sini, lengan akan terbuka sedikit terpisah, karena diafragma akan bergerak maju. Saat mengeluarkan napas, tarik kembali perut - diafragma akan kembali dan tangan akan terhubung kembali. Ulangi tidak lebih dari 3-4 kali, lalu bernafas seperti biasa.

Untuk menormalkan nada otot-otot bronkus, senam pernapasan dilakukan dengan pengucapan suara. Ambil nafas sedang dan tekan dada di bagian tengah dan bawah dengan telapak tangan Anda, ucapkan bunyi-bunyi berikut dengan pernafasan lambat: "pf", "rrr", "brrroh", "brrh", "droh", "droh", "drrah", "brruh". Ikuti pernafasan oleh stopwatch. Dalam pelajaran pertama, seharusnya tidak melebihi 4-5 detik, tetapi secara bertahap perlu ditingkatkan menjadi 12-25 detik. Bunyi "rrr" bisa sangat panjang: di hari-hari pertama kelas - 5 detik, lalu - hingga 30. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan melilitkan handuk di dada: tarik ujung handuk dengan napas lambat, ucapkan bunyi yang sama 6-10 kali.

Latihan pernapasan asma

Latihan pernapasan untuk penyakit paru-paru

Bronkitis obstruktif kronis dan asma bronkial adalah penyakit paru-paru kronis yang paling umum. Dan dengan frekuensi yang sama, muncul pertanyaan tentang metode pengobatan non-obat. Bagaimana cara membantu diri sendiri? Apakah Anda selalu membutuhkan obat-obatan, atau dapatkah Anda melakukannya tanpa mereka?

Pertama-tama, saya tidak ingin membandingkan komponen-komponen ini dari perawatan yang benar - pengobatan dan metode non-obat. Keputusan untuk meresepkan obat hanya dibuat oleh dokter. Adalah dokter yang akan meresepkan terapi yang diperlukan dan mengembangkan rencana tindak lanjut jangka panjang yang bertujuan mencegah eksaserbasi dan menjaga kesehatan normal dengan jumlah obat seminimal mungkin (jumlah dan dosisnya). Tetapi untuk merasa baik, pasien harus membantu dirinya sendiri, dan salah satu cara paling efektif untuk ini adalah latihan pernapasan khusus.

Senam pernapasan adalah salah satu cara untuk mengobati asma bronkial dan bronkitis kronis. Ini bertujuan untuk meningkatkan fungsionalitas alat pernapasan dengan mengembalikan pernapasan bebas dan ekonomis..

Dengan perjalanan penyakit paru yang berkepanjangan, ketegangan semua otot pernapasan meningkat, yang dapat menyebabkan kelelahan. Volume utama kerja pernapasan (60-90% saat istirahat) dilakukan oleh diafragma - septum otot tipis yang memisahkan dada dan rongga perut. Tugas senam pernapasan adalah pengobatan kelelahan dan ketegangan otot-otot pernapasan, termasuk diafragma. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan, dengan bantuan mode kerja yang normal dipastikan.

Pada bronkitis obstruktif kronis dan asma, napas yang tegang dan pendek digantikan oleh napas yang memanjang dan melemah. Berbagai latihan pernapasan memberikan koordinasi yang tepat dari kerja otot-otot yang sesuai selama semua fase pernapasan..

Kental, sulit mengeluarkan dahak adalah tanda khas asma dan bronkitis kronis. Pada gilirannya, batuk yang tidak produktif (tanpa dahak) dapat menyebabkan peningkatan refleks sesak napas. Untuk meningkatkan batuk berdahak, latihan dinamis dengan pernafasan memanjang paksa dan apa yang disebut pernapasan diafragma ("pernapasan perut") digunakan. Berikut ini beberapa latihan.

Buang napas dengan resistensi

Latihan paling sederhana tetapi sangat penting yang meningkatkan sifat mekanik paru-paru dan menormalkan pertukaran gas adalah pernafasan dengan resistensi. Ini dapat dilakukan pada setiap periode penyakit - dan dengan eksaserbasi, dan dalam remisi. Latihan ini sangat sederhana, hanya membutuhkan wadah berisi air, dan tabung atau selang kecil (sedotan untuk koktail juga cocok). Setelah bernafas cukup dalam, Anda harus menghembuskan napas selambat-lambatnya melalui pipa ke dalam air. Dianjurkan untuk mengulang latihan 4-5 kali sehari selama 10-15 menit.

Latihan pernapasan diafragma.

Posisi awal - berbaring telentang. Dengan mengorbankan 1-2-3, buatlah pernafasan yang kuat, panjang, dan dalam dengan keterlibatan otot perut (dalam hal ini, perut harus ditarik dengan kuat), dengan mengorbankan 4 orang, tarik napas dalam-fragmental, dengan maksimal mengangkat perut. Kemudian, dengan cepat mengencangkan otot perut, batuk yang teredam. Latihan pernapasan diafragma dapat dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, dan bahkan saat berlatih jogging atau berjalan.

Posisi awal - berbaring telentang. Tarik lutut Anda sedekat mungkin ke dada, pegang tulang kering dengan tangan. Ambil napas penuh dengan susah payah dan, setelah membuat napas diafragma, kembali ke posisi awal.
Akhiri latihan dengan batuk dengan mengencangkan otot perut. Latihan meremas juga bisa dilakukan sambil duduk di kursi atau berdiri.

Kompleks latihan pernapasan untuk asma bronkial

Latihan Tugas untuk Asma

Tugas utama terapi olahraga, secara langsung, dengan asma bronkial ditujukan untuk meningkatkan kondisi fisik dengan melakukan latihan terapi:

  • Peningkatan sirkulasi darah. Semakin baik sirkulasi darah, semakin aktif sel-sel organ jenuh dengan oksigen.
  • Meningkatkan stamina dan kinerja paru-paru. Latihan fisik terapeutik akan membuat tubuh lebih tangguh, untuk menghindari serangan sesak napas lebih lanjut dengan aktivitas fisik sekecil apa pun..
  • Normalisasi pernapasan. Teknik pernapasan yang tepat akan meredakan serangan asma..
  • Memperbaiki drainase bronkus. Sputum setelah kelas berangkat secara intensif.
  • Meningkatkan suasana psikologis pasien. Latihan terapi untuk penderita asma memberikan muatan emosi yang positif, yang sangat penting untuk penyakit ini.


Terapi latihan untuk asma bronkial - tugas

Hasil yang diharapkan


Serangan menjadi kurang umum
Latihan pernapasan yang dilakukan secara teratur menyebabkan sejumlah efek positif:

  • tubuh lebih jenuh dengan oksigen;
  • penyakitnya lebih mudah - kejang menjadi lebih jarang, remisi - lebih lama;
  • keracunan berkurang;
  • debit dahak membaik;
  • tonus otot diperkuat;
  • volume paru meningkat;
  • penghapusan racun membaik;
  • kekebalan diaktifkan;
  • mengurangi kemungkinan mengembangkan status asma - komplikasi berbahaya dari penyakit yang dapat menyebabkan kematian;
  • sirkulasi darah membaik.

Obat modern menegaskan manfaat latihan pernapasan dalam pengobatan banyak penyakit. Senam semacam itu memiliki sedikit kontraindikasi, cocok untuk orang dewasa dan anak-anak. Tunduk pada teknik implementasi, dapat menunda timbulnya serangan dan meringankan gejala penyakit.

Kontraindikasi

Seperti semua jenis aktivitas fisik, melakukan latihan terapi untuk asma bronkial memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Risiko pendarahan.
  • Penyakit parah.
  • Periode akut penyakit.
  • Neoplasma ganas dalam sistem pernapasan.
  • Terjadinya nyeri selama aktivitas fisik.
  • Adanya penyakit (virus atau infeksi) pada saat pelajaran.

Izin untuk terapi dengan latihan fisioterapi pada asma bronkial hanya dapat diberikan oleh dokter, setelah diagnosa lengkap pasien. Setiap pasien mengembangkan metodologi beban individu. Melakukan senam tanpa rekomendasi dokter dapat menyebabkan kemunduran.


Terapi olahraga untuk kontraindikasi asma

Pembatasan tambahan terapi olahraga

Olahraga dengan asma bronkial dilarang jika terjadi penyakit menular atau virus. Pada saat flu, sakit tenggorokan, atau pilek, terapi olahraga dikontraindikasikan.

Periode patologi pernapasan itu sendiri juga penting. Batasan ada pada saat eksaserbasi. Kami telah menyebutkan perlunya izin dari dokter yang hadir. Setelah konsultasi dan pengujian, dokter akan memberi tahu Anda olahraga apa yang dapat Anda latih dan apakah itu bisa dilakukan sama sekali..

Mengabaikan rekomendasi ini mengancam memperburuk kondisi pasien. Dan sekarang mari kita beralih ke pemeriksaan kompleks latihan terapi untuk asma bronkial..

Sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa mekanisme saraf memainkan peran utama dalam proses pernapasan. Terapi latihan dirancang untuk meningkatkan kerja tidak hanya paru-paru, tetapi juga seluruh sistem tubuh.

Aturan untuk menambah beban

Peningkatan beban selama latihan pernapasan harus bertahap. Ini harus dilakukan setelah mendapatkan dinamika positif saat melakukan latihan.

Durasi pengisian tidak boleh melebihi lima belas menit sehari, terlepas dari ritme dan kecepatannya.

Senam pernapasan juga memiliki kontraindikasi: glaukoma, miopia tinggi, tekanan darah tinggi, epilepsi, penyakit jantung. Karena itu, Anda dapat melakukan latihan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Gejala pneumonia pada remaja

Apa konsekuensi dari pneumonia pada anak-anak yang dapat dijelaskan oleh artikel ini.

Segala sesuatu tentang tetes hidung Derinat //drlor.online/preparaty/ot-nasmorka/derinat-instrukciya-po-primeneniyu-kapli-v-nos.html

Mekanisme aksi terapi olahraga

Latihan fisik untuk asma menstabilkan otak, menormalkan refleks pernapasan, yang memastikan pernapasan berirama, mengembalikan nada pembuluh darah. Ini meningkatkan ventilasi, mencegah bronkospasme.

Latihan memperkuat dan mengencangkan otot, mengaktifkan aliran darah di sistem pernapasan. Paru-paru menjadi lebih elastis, kapasitas vitalnya meningkat.

Pada pasien dengan asma bronkial, olahraga meningkatkan patensi bronkial, mengembalikan kemampuan mereka untuk menarik dahak. Normalisasi pertukaran gas paru berkontribusi pada saturasi penuh jaringan dengan oksigen, mengaktifkan aktivitas jantung, meredakan pembengkakan selaput lendir.

Semua ini mengurangi ketergantungan respirasi pada faktor eksternal. Risiko serangan karena paparan alergen berkurang..

Melakukan senam dengan asma menenangkan, keadaan psikologis seseorang membaik. Proses penghambatan / eksitasi sistem saraf dinormalisasi, kerentanan proses pernapasan terhadap kondisi stres berkurang.

Terapi olahraga bukan pengobatan independen. Pendidikan jasmani harus dikombinasikan dengan obat yang diresepkan oleh dokter.

Gangguan pernapasan memicu proses kompensasi dalam tubuh. Jika Anda mulai melakukan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar pada tahap awal penyakit, Anda dapat mengoptimalkan mekanisme kompensasi.

Karena perubahan atrofi atau degeneratif ringan, jaringan paru-paru dan otot-otot pernapasan sebagian dapat pulih. Efek ini memungkinkan remisi stabil..

Efek fisioterapi

Penggunaan latihan pernapasan tidak akan sepenuhnya menyembuhkan asma bronkial, karena merupakan penyakit kronis dan progresif. Namun, dengan penerapan rutin latihan pernapasan khusus, Anda dapat mengurangi jumlah kejang dan mencapai hasil sebagai berikut:

  1. Belajarlah mengendalikan pernapasan Anda, dengan demikian mencegah atau mengurangi jumlah serangan.
  2. Secara signifikan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pernapasan: paravertebral, interkostal, diafragma.
  3. Memperbaiki pengangkatan dahak, membersihkan lendir dari saluran udara, meningkatkan aliran udara ke paru-paru.

Senam pernapasan secara aktif mempengaruhi seluruh tubuh: memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pertahanan tubuh, membantu menghilangkan stres.

Satu set latihan LFK

Terapi olahraga hanya dapat dilakukan di antara kejang. Tugasnya adalah normalisasi proses saraf, netralisasi bronkospasme dan pembentukan pernapasan normal.

Kompleks pengantar

Hari-hari pertama pelatihan dimulai dengan kursus pengantar. Semua latihan terapi fisik untuk asma bronkial dilakukan secara ketat dalam ritme 1, 2...:

  1. Itu dilakukan duduk. Dengan mengorbankan 1, 2, ambil napas dalam-dalam (melalui hidung), 3,4 menghembuskan napas (melalui mulut, sedikit terbuka). Ulangi 3 hingga 6 kali.
  2. 1, 2 - tarik napas, sambil mengangkat lengan ke atas, 3, 4 - buang napas dengan menurunkan tangan. 5-6 - menahan nafas (tidak lebih dari 7 detik). Lakukan dengan masing-masing tangan 3 kali.
  3. Duduk dengan percaya diri di tepi kursi, letakkan tangan Anda di atas lutut langsung terbalik dengan telapak tangan. Pada saat bersamaan, tekuk kaki dan tangan, lalu luruskan. Kemudian ulangi lagi dan lagi 10 kali.
  4. Lakukan, bersandar di bagian belakang kursi. 1-2 inhalasi lambat, 3,4,5,6 - exhalasi lambat, 7 - menahan napas jangka pendek. Lakukan 6 repetisi.
  5. Menggenggam tangannya ke dadanya beberapa kali untuk sedikit batuk.
  6. Posisi berdiri. Condongkan tangan Anda di lutut, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan. 1, 2 inhalasi hidung; 3, 4 pernafasan melalui mulut, bibir dilipat menjadi tabung.
  7. Posisi: duduk dengan percaya diri di tepi kursi. Letakkan kuas langsung di atas bahu, tarik napas siku ke depan, buang napas kembali. Habiskan 6-7 kali.
  8. Saat menghirup, angkat pundak Anda ke atas, sambil mengeluarkan napas ke posisi semula. Menghasilkan setidaknya 4 kali.
  9. Menghirup tangan mengangkat, menurunkannya, mengucapkan dalam panjang "shhhh".
  10. Posisi awal tangan terletak pada lutut. Menghirup untuk 1, menghembuskan 2,3,4,5,6 tangan lipat ke dalam kunci setinggi dada dan katakan dengan hati-hati.
  11. Kencangkan lengan Anda ke hitungan 1, lebih rendah 2,3,4 di sepanjang tubuh yang mengatakan "pff".
  12. Bersandar di sandaran kursi, rileks pada kecepatan bernapas yang bebas.

Terapi latihan kompleks №1

Setelah berhasil menyelesaikan fase pengantar, Anda dapat melanjutkan ke utama:

  1. Duduk di kursi, lakukan 8 hingga 10 kali: 1,2 tarik napas dengan lambat, 3, 4 buang napas, 5, 6 penundaan.
  2. Batuk beberapa kali, menekan telapak tangannya ke dadanya.
  3. Berolahraga dalam posisi duduk, total durasi 1 menit. Menghirup, menggembungkan perut, menghembuskan napas, menarik sebanyak mungkin. (Pernafasan diafragma)
  4. Tarik napas perlahan, saat Anda mengucapkan "a" selama mungkin. Dalam pengulangan berikutnya, ucapkan "o".
  5. Menghirup udara di 1, 2, di 3,4 rilis, di 4,5,6 relaksasi lengkap.
  6. Saat inspirasi, angkat tangan untuk menghitung 1, dan rentangkan "ha" sebanyak 2,3,4,5,6 pada napas lambat. Lakukan 4 hingga 6 kali.
  7. Ambil napas dalam-dalam 1, lengan ke samping, tekuk kaki di sendi lutut dengan mengorbankan 2, 3,4,5,6, pernafasan lambat dan pada saat yang sama tarik kaki dengan tangan ke dada..
  8. Lakukan pernapasan diafragma dalam posisi: berdiri, kedua lengan bertumpu pada lutut, sedikit menekuk ke depan.
  9. Angkat tangan. Adapun 1, 2, rotasi tubuh bagian atas ke kanan, 3,4 - ke kiri. 5.6 repetisi.
  10. Setelah bernafas 1-2, letakkan telapak tangan di bawah lengan. Buang napas 3-4, genggam tangan dengan kaki dan tarik ke diri sendiri. 5,6,7,8 tidak tergesa-gesa kembali ke posisi awal.
  11. Nafas diafragma selama 90 detik.
  12. Sekitar 1,2 sikat untuk diletakkan di pundak. 3,4 miringkan ke sisi kanan, raih jari ke lantai. 5.6 - posisi awal. Ulangi 2 kali ke kanan dan 2 ke kiri, secara bergantian.
  13. Jari-jari untuk berkumpul dalam kepalan, tekan ke bahu. Pada 1 - tarik napas, pada 2 buang napas, belok kiri, rentangkan tangan Anda (seolah-olah bertinju dengan lambat). Ulangi 3 kali kiri dan 3 kanan.
  14. Pernapasan diafragma 90 detik.
  15. Condongkan tangan Anda di kursi, kaki lurus. Gambarkan bersepeda dengan gerakan kaki aktif. Durasi Kelelahan.
  16. Tangan di ulu hati, 1,2,3 menghirup dengan kecenderungan ke depan, 4,5,6 - menghembuskan napas dengan kembali ke posisi semula.
  17. Selama satu menit, gambarkan berjalan di tepi kursi.
  18. Santai selama 60 detik.

Terapi latihan kompleks №2:

  1. Dalam 30-40 detik. pernapasan dilakukan, yang secara bertahap menjadi lebih nyaman.
  2. Satu kaki menekuk dan menarik ke perut. Dalam hal ini, Anda harus menghembuskan napas, ketika kembali ke posisi semula, Anda perlu menarik napas panjang.
  3. Telapak kedua tangan dikepal, lalu dibawa ke bahu dengan napas serentak. Setelah kembali ke posisi semula, buang napas.
  4. Hal ini diperlukan untuk berbalik ke samping dan pada saat yang sama mengambil kedua tangan, mengangkat telapak tangan. Ambil napas dalam-dalam, dan setelah kembali ke posisi awal Anda bisa menghembuskan napas.
  5. Dianjurkan untuk melakukan napas panjang sambil mengucapkan suara "w" dan "g".
  6. Dalam posisi duduk, kecenderungan dilakukan ke arah yang berbeda. Tangan harus meluncur di kaki kursi. Ini diikuti oleh napas yang dalam. Pada posisi awal, nafas diambil.
  7. Inhalasi dilakukan ketika pasien berdiri, kaki terbuka lebar, tangan harus di sabuk, dan siku disisihkan. Menyatukan siku bersama-sama menghembuskan napas.
  8. Pasien bersandar di kursi. Selama squat, pernafasan terjadi. Di posisi awal, tarik napas.
  9. Kaki harus direntangkan selebar bahu, telapak tangan diletakkan di pinggang. Dalam hal ini, pasien selama pernafasan harus mengucapkan bunyi "o" dan "a".
  10. Napas bisa dipadukan dengan berjalan lambat.
  11. Kaki harus dipisahkan, dan telapak tangan harus diletakkan di pinggang. Dalam hal ini, membungkuk ke depan dengan menghembuskan napas, naik (menghirup).
  12. Berbaring, Anda harus mengangkat tangan sambil menghirup, setelah relaksasi otot, tangan turun dengan napas.
  13. Berbaring telungkup saat bernafas, satu kaki terangkat. Setelah kembali ke posisi awal, nafas dalam-dalam diambil..
  14. Duduk, Anda harus meletakkan kedua tangan di atas lutut. Perlahan-lahan lepaskan dan tekuk pergelangan kaki, Anda harus mengompres dan melepaskan tangan Anda menjadi kepalan.

Selama pelatihan, disarankan untuk membuka jendela, sehingga memastikan akses udara.

Terapi latihan kompleks №3

Sebagian besar latihan terapi latihan yang direkomendasikan untuk asma bronkial dilakukan pada posisi awal sambil duduk di kursi.

Kelas terapi olahraga meliputi kompleks berikut:

  • Bagian belakang ditekan ke kursi, kepala, bahu dan lengan diturunkan, otot-otot dalam keadaan santai. Dalam posisi ini, inspirasi dan pernafasan dangkal dibuat. Setelah menghirup melalui hidung, ada jeda, setelah itu udara dihembuskan secara aktif melalui bibir yang dilipat menjadi tabung. Inhalasi menjadi dangkal, untuk menghindari kejang pada bronkus dan serangan selanjutnya.
  • Kepala diangkat. Pada awalnya, inhalasi dangkal dibuat, dan pernafasan lambat dan memanjang. Selama pernafasan, bunyi terentang Sh - H - N diucapkan berturut - turut, ulangi latihan 4 sampai 5 kali.
  • Napas dibuat lebih dalam, dengan kecepatan yang tenang dan lambat. Setelah terhirup, jeda dibuat. Pernafasan juga dilakukan dengan tenang, dengan ucapan yang konsisten dari suara A - I - M. Di akhir pernafasan, jeda tiga detik dibuat.

Ada banyak latihan seperti itu. Mereka ditunjuk secara individual, setelah pemeriksaan pasien.

Latihan khusus untuk asma bronkial selama eksaserbasi

Periode eksaserbasi asma bronkial berlangsung dengan peningkatan intensitas gejala patologi dan peningkatan terjadinya serangan asma. Namun, eksaserbasi asma tidak selalu berarti meninggalkan latihan fisioterapi. Dalam kebanyakan kasus, itu akan cukup untuk mengurangi level beban. Latihan-latihan berikut akan membantu meringankan kondisi selama eksaserbasi:

  1. Ambil posisi tengkurap. Tempatkan bantal atau roller tinggi di bawah kepala Anda. Ambil napas tenang melalui hidung, sambil mengangkat perut. Lalu - buang napas melalui mulut, turunkan perut. Lakukan latihan 3 pendekatan 15-20 kali.
  2. Ambil posisi duduk. Jaga agar punggung Anda rata di belakang kursi atau kursi (dinding). Tarik napas melalui hidung, sambil menekuk lengan pada sendi siku dan menyentuh bahu. Selama pernafasan - silangkan tangan Anda di area dada. Lakukan latihan 25-30 kali.
  3. Ambil posisi sambil duduk di atas trampolin rendah. Saat menarik napas dalam - untuk merentangkan lengan lurus ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, telapak tangan menyentuh lantai. Latihan harus dilakukan dalam 3 set, masing-masing 10-15 kali.

Rekomendasi untuk terapi olahraga

Sebelum pengobatan asma dengan terapi olahraga dan pijat, sejumlah langkah diperlukan untuk menentukan kondisi pasien. Dokter akan mengizinkan kompleks dilakukan jika patologi pernapasan dalam remisi. Bulan pertama, dokter dengan ketat mengontrol prosesnya, karena tindakan sekecil apa pun yang tidak tepat akan memperburuk kondisi tersebut..

Aturan untuk terapi olahraga untuk asma bronkial:

  • Lakukan latihan di pagi hari (2 jam setelah sarapan, sekitar jam 10 pagi)
  • Berolahraga terutama di udara terbuka (jalan, loggia, jendela terbuka)
  • Beri ventilasi ruangan sebelum melakukan terapi olahraga di dalam ruangan di musim dingin

Ukur laju pernapasan dan pastikan tidak melebihi 20-25 kali. Ada beberapa kasus ketika terapi olahraga disetujui oleh dokter, tetapi selama pelaksanaan kondisi pasien memburuk. Jika ini terjadi, berhentilah berolahraga. Ini juga berguna untuk menggabungkan kompleks dengan pelatihan tambahan dalam berjalan atau berenang, atau dengan olahraga ringan.

Tapi! Hindari aktivitas fisik yang berat.

Bisakah saya berolahraga

Mereka yang terpaksa berbagi hidup dengan asma bronkial tahu secara langsung bahwa aktivitas fisik aktif menyebabkan bronkospasme dan serangan batuk yang menyesakkan. Karena alasan inilah maka ada perhatian serius terhadap olahraga sebagai teknik terapi. Tetapi para ilmuwan dapat membuktikan bahwa pelatihan teratur, berdasarkan implementasi yang benar dari sejumlah latihan, membantu tidak hanya memperkuat tubuh yang lemah, tetapi juga sepenuhnya menghilangkan penyakit..

Asma bronkial menyerang tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Pasien muda juga diperbolehkan pendidikan jasmani, tetapi menggunakan teknologi khusus.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan yang paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahwa tidak ada faktor yang dapat memicu serangan asma lainnya. Kelas harus ditunda dalam kasus-kasus berikut:

  • Serangan akut mati lemas, ditandai dengan batuk kering yang menetap. Batuk yang menyakitkan tidak bisa berhenti karena kejang yang parah pada bronkus. Hilangkan dengan obat-obatan, dan kemudian istirahatkan tubuh Anda - lakukan hanya setelah jeda.
  • Napas tersengal, bingung bernapas. Kondisi-kondisi ini dipicu oleh lari panjang, jalan kaki yang intens, dan kadang-kadang mengalami stres. Tenang, tenangkan napas, periksa detak jantung Anda. Jika Anda merasa tertekan, maka sesak napas bisa datang lagi dan lagi, jadi pertama-tama, berhati-hatilah untuk berada dalam situasi psikologis yang lebih baik. Tidak ada peluang seperti itu? Pikirkan tentang muatan alternatif. Misalnya, yoga dengan asma memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol pernapasan tanpa risiko memperparah gejala penyakit.
  • Kondisi cuaca yang tidak menguntungkan (jika Anda berlatih di luar ruangan). Cuaca dingin, berangin, panas terik, kelembaban adalah ancaman tambahan bagi pasien dengan asma. Pada hari-hari seperti itu, bahkan pada jalan-jalan sederhana, kewaspadaan yang meningkat harus dipertahankan. Jika Anda tidak ingin menunda latihan, lakukan latihan di rumah atau di gym.
  • Kamar pengap (untuk berlatih di dalam). Sistem ventilasi yang baik atau ventilasi teratur tidak masalah bagaimana Anda mencapai ini, tetapi harus ada cukup udara segar di dalam ruangan. Jika ruangan tidak berventilasi, partikel-partikel kulit dan keringat menumpuk di dalamnya, udara dengan cepat menjadi lembab. Perhatikan lingkungan mikro, jika tidak, efek kelas akan sebaliknya.
  • Penyakit akut pada sistem pernapasan, baik saat ini maupun baru-baru ini. Latihan standar untuk asma bronkial tidak melibatkan kelebihan beban, tetapi beberapa upaya masih harus dilakukan. Jika tubuh sudah terbebani dengan perang melawan penyakit, Anda harus membiarkan diri Anda pulih dan menunggu periode pemulihan selesai..

Karena program senam untuk penderita asma dirancang untuk pasien dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, Anda tidak perlu meninggalkan pelatihan selamanya karena penyakit kronis, karakteristik individu kebugaran fisik, dll. Seperti dapat dilihat dari daftar di atas, semua kontraindikasi mudah dihilangkan: dalam beberapa kasus, perlu untuk mengubah kondisi untuk kelas, di lain - hanya menunggu sedikit.

Latihan pernapasan asma

Senam pernapasan dalam satu atau lain bentuk direkomendasikan untuk semua pasien dengan asma bronkial. Dengan penyakit ini, Anda perlu belajar bagaimana bernapas secara dangkal, tidak mengambil napas dalam-dalam, karena mereka mengiritasi reseptor bronkial, dan ini dapat memperburuk serangan. Agar dapat menenangkan mereka selama serangan, Anda perlu belajar bagaimana menghembuskan napas dengan cukup.

Senam pernapasan menurut Strelnikova

Senam pernapasan menurut Anna Strelnikova dengan asma bronkial telah terbukti dengan baik. Ini berkontribusi pada fakta bahwa sejumlah besar oksigen memasuki paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah dan ventilasi sistem pernapasan, organ pernapasan dibersihkan, nada umum tubuh membaik, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi pasien.

Untuk mencegah serangan sesak napas dengan asma bronkial, latihan yang disebut "Pompa" membantu. Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, ambil sebatang tongkat, koran lipat atau benda lain yang meniru pegangan pompa. Anda perlu membayangkan bahwa Anda menggembungkan ban dengan pompa. Ada kemiringan di mana Anda perlu mengambil napas cepat dengan hidung Anda. Kemudian luruskan dan buang napas bebas dengan mulut Anda. Anda harus bernapas dalam ritme langkah bor, sementara kepala harus dimiringkan sedikit ke depan, dan bagian belakang harus sedikit membulat..

Kompleks senam harian untuk pasien dengan asma menurut Strelnikova menyarankan latihan seperti ini:

  • "Cams." Latihan paling sederhana. Dalam posisi berdiri, Anda perlu mengambil napas pendek dengan hidung, serta mengembuskan napas bebas dengan mulut, sambil mengepalkan dan mengepalkan tangan secara bersamaan..
  • "Jatuhkan muatan." Ambil posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu dan tangan di sabuk, yang tangan dikepal. Ambil napas pendek melalui hidung dan rilekskan tangan Anda seolah-olah mereka telah menjatuhkan beban dari bahu Anda. Kencangkan otot-otot pundak pada saat bersamaan. Buang napas dengan bebas dan tangan Anda dikepal lagi, letakkan di sabuk Anda.
  • "Pompa" "Tarian kucing." Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda. Tekuk lengan Anda di siku dan tinju, pada saat yang sama duduk dan berbelok ke kanan, membuat napas berisik dengan hidung Anda. Kemudian lakukan pernafasan pasif dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan untuk sisi yang lain..
  • "Pelukan yang kuat." Ambil posisi berdiri, tekuk lengan ke siku dan dorong ke depan, buka telapak tangan dan arahkan ke bawah. Peluklah diri Anda sambil menghembuskan hidung dengan tajam. Letakkan satu lengan di ketiak Anda, dan letakkan yang lain di bahu Anda. Buang napas dengan bebas dan kembali ke posisi awal..
  • Miring bolak-balik. Ambil posisi berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di atas lutut, sambil menghirup hidung Anda dengan tajam. Berdiri dan tarik napas. Kemudian bawa tangan Anda ke belakang dan tekuk ke belakang, tarik kembali. Tekuk dan buang napas. Miringkan kepala Anda, pertama kanan dan kiri, lalu maju dan mundur..
  • "Tarian yang menyenangkan." Ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil satu langkah dengan kaki kanan Anda dan transfer berat badan ke sana, tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda ke depan dan tarik napas kuat dengan hidung Anda. Kembali ke posisi awal dan buang napas.
  • "Maju". Ambil posisi awal sambil berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan, tekuk lutut dan bawa ke dada. Berjongkoklah di kaki kiri Anda, sambil melakukan nafas tajam melalui hidung Anda. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua..
  • "Mundur". Angkat kaki kanan, tekuk lutut dan arahkan ke belakang. Duduklah sedikit di kaki kiri Anda dan tarik nafas yang kuat melalui hidung Anda. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua.

Setiap latihan pertama-tama harus dilakukan pada 8 napas dan pernafasan, dan kemudian meningkat jumlahnya menjadi 16.

Senam khusus akan membantu meningkatkan kondisi pasien asma secara signifikan. Tetapi ingat bahwa dokter harus mengizinkannya. Selain itu, kontraindikasi harus dipertimbangkan. Kami menawarkan Anda untuk menonton beberapa video dengan latihan.

Deskripsi pengantar senam A.N. Strelnikova dan alasan ulasannya

Latihan menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai dengan cukup cepat jika latihan senam untuk bernapas dilakukan oleh pasien dua kali sehari. Senam pernapasan memiliki efek multidireksional pada tubuh manusia. Ini secara positif mempengaruhi proses metabolisme (metabolisme), sirkulasi darah (termasuk dalam jaringan paru-paru), membantu mengembalikan regulasi saraf, jika karena alasan tertentu gangguannya telah muncul, meningkatkan fungsi drainase saluran pernapasan (kemampuan bronkus untuk mengeluarkan dahak dan zat yang tidak boleh masuk ke bagian dalam alat pernapasan). Ada juga pemulihan pernapasan hidung, dan pemulihan dipercepat selama proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kemacetan di paru-paru. Selain itu, budaya fisik pernapasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan pengaruh eksternal, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien..

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif ditentukan oleh karakteristik fisiologis seseorang. Faktanya adalah bahwa dasar senam pernapasan adalah A.N. Ketajaman Strelnikova dan, pada saat yang sama, kedalaman inspirasi, yang menyediakan pasokan oksigen tiga hingga empat kali lebih besar ke paru-paru bagian bawah dan percepatan dengan peningkatan pertukaran gas di dalamnya.

Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (kaki dan lengan), pers perut, serta korset panggul, sehubungan dengan mana kebutuhan seluruh tubuh untuk oksigen meningkat secara bersamaan dengan peningkatan asupan ke dalam tubuh pasien, dan respirasi jaringan meningkat sesuai dengan itu.. Senam pernapasan menunjukkan bahwa semua gerakan tubuh berhubungan dengan fase pernapasan tertentu: inhalasi, misalnya, dilakukan selama gerakan yang mengurangi dada. Secara paralel, otot-otot yang mengambil bagian dalam gerakan pernapasan dada diperkuat. Pelatihan aperture juga dicapai - otot utama untuk bernafas..

Efek pada fokus inflamasi terjadi karena peningkatan ventilasi (percepatan pergerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Kursus proses bahkan perekat (perekat) di paru-paru dapat dipermudah..

Dalam beberapa kasus, senam pernapasan dapat memperbaiki cacat kerangka dan ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini..

Fitur kelas untuk anak-anak

Terapi latihan untuk asma bronkial pada anak-anak sedikit berbeda dari kelas orang dewasa, tetapi memiliki beberapa nuansa. Yang utama adalah durasi pendidikan jasmani: satu pelajaran tidak boleh lebih dari 30 menit. Pelatihan pernapasan diizinkan sejak usia tiga tahun.


Senam pernapasan pada asma

Latihan ini mirip dengan yang dilakukan oleh orang tua, tetapi dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Penting untuk mengajari anak Anda bernapas melalui hidung, menahan napas.

Perhatian: kelas harus diadakan di hadapan orang tua atau instruktur!

Tidak perlu terburu-buru: seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dibutuhkan sekitar satu setengah bulan untuk menguasai berbagai macam latihan. Anda tidak bisa memarahi dan mengganggu bayi jika ada yang gagal pertama kali.

Yang sangat penting adalah sikap positif, kesenangan pelatihan. Oleh karena itu, latihan terapi anak-anak untuk asma melibatkan latihan kelompok dengan teman sebaya. Di rumah, latihan dapat dilengkapi dengan mandi kontras dan menggosok tubuh dengan handuk kering.

Jika bayi didiagnosis menderita asma bronkial pada usia dini, olahraga meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut akan hilang pada masa remaja. Hal utama adalah melakukannya dengan benar, sesuai dengan semua rekomendasi medis.

Peringatan

Sangat penting bagi setiap pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil senam pernapasan, A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia SELALU harus tetap di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan bahwa bergaul dengan latihan pernapasan sendirian tanpa menggunakan obat sama sekali TIDAK.

Ini bisa BERBAHAYA untuk kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik terhadap latihan A.N. Strelnikova seharusnya tidak diizinkan. Semuanya baik-baik saja.

Rekomendasi umum

Terapi olahraga untuk asma memberikan hasil positif dalam pengobatan pasien dari berbagai usia, terlepas dari tahap penyakitnya. Bahkan dengan perjalanan penyakit yang parah, kelas diperbolehkan, tetapi sebelum pendidikan jasmani dianjurkan untuk mengambil agen bronkodilatasi (obat yang melebarkan bronkus).

  • berlatih hanya jika tidak ada eksaserbasi;
  • Mulailah dengan pemanasan ringan: pertama-tama menghangatkan anggota badan, lalu otot-otot tubuh;
  • ubah latihan setiap minggu;
  • lakukan senam secara teratur: setiap hari dari 2 hingga 5 pelajaran;
  • memuat secara bertahap - dari tugas yang mudah ke tugas yang sulit;
  • teknik pernapasan utama di bawah pengawasan dokter;
  • pernafasan dalam durasi harus melebihi menghirup setidaknya dua kali;
  • untuk berbuat lebih baik di alam. Ketika kondisi cuaca tidak memungkinkan ini, perlu ventilasi ruangan dengan baik;
  • jangan melakukan latihan dengan asma bronkial segera setelah makan.

Nyeri tajam, penurunan kualitas umum - kesempatan untuk segera mengganggu kelas, berkonsultasi dengan instruktur untuk menyesuaikan beban. Adalah baik untuk menggabungkan terapi olahraga dengan berenang, berjalan, bersepeda.

Serangkaian latihan untuk senam pernapasan pada asma bronkial

Sangat sering, orang yang menderita asma bronkial dipaksa untuk menyerah olahraga dan aktivitas fisik pada tubuh secara keseluruhan, agar tidak memancing serangan. Namun, ada sejumlah latihan yang dapat, sebaliknya, membantu mengatasi sesak napas dan sesak napas - teman dari penyakit yang sulit ini. Berolahraga dalam kondisi yang nyaman, seperti kelembaban dan suhu, mengurangi gejala..

Sekarang sudah ada teknologi modern yang tidak memerlukan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, ada simulator yang memungkinkan Anda untuk mencapai kesuksesan luar biasa dalam memerangi penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Dan untuk memiliki efek positif, perlu untuk terlibat dalam 25-35 menit setiap hari. Tentu saja, masih terlalu dini untuk berbicara tentang penyembuhan total, tetapi Anda dapat kembali ke kehidupan normal dan lebih sehat..

Untuk mendidik pasien untuk bernapas dengan benar adalah tugas utama senam pernapasan. Apa aturan untuk melakukan latihan terapi:

Pertama, agar tidak ada iritasi pada jaringan bronkus, pernapasan seharusnya hanya dangkal.

Kedua, untuk mencegah serangan lain, inhalasi-pernafasan harus dilakukan hanya melalui mulut, dan bukan oleh hidung, untuk menghindari isi nasofaring masuk ke dalam saluran pernapasan Anda..

Ketiga, efektivitas latihan hanya diamati dengan implementasi sistematis mereka.

Keempat, jika dahak menumpuk di bagian bawah saluran pernapasan, maka lakukan dahak dalam interval inspirasi-ekspirasi.

Jenis senam:

Saat ini, ada 2 latihan pernapasan terapi yang paling populer untuk asma bronkial.

Mari kita lihat masing-masing..

Senam terapeutik oleh Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko - salah satu dokter dan fisiolog domestik paling terkemuka abad ini. Dialah yang mengembangkan senam terapi yang unik untuk orang yang menderita asma bronkial. Ini bertujuan untuk mengurangi kedalaman pernapasan, serta meningkatkan pernapasan hidung. Berkat perkembangannya, Konstantin Pavlovich menyembuhkan dirinya sendiri dari penyakit ini, dan banyak pasien menggunakan pengetahuannya dengan sukses bahkan hingga hari ini..

Indikasi:

  • orang yang menderita asma bronkial dan penyakit pada sistem pernapasan;
  • pasien yang menderita: aterosklerosis, hipertensi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernapasan Buteyko didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Perlu untuk meningkatkan jeda setelah pernafasan;

2. Mengurangi kedalaman inspirasi (inspirasi tidak lengkap dan dangkal).

Latihan

1. Latihan satu. Dalam 5 detik, Anda perlu menarik dan menghembuskan napas dengan relaksasi otot yang maksimum dan berhenti. Ulangi - tidak lebih dari 10 kali (sekitar 2 hingga 3 menit).

2. Latihan kedua. Dalam 7,5 detik, pasien mengambil napas. Mulai dengan diafragma, diakhiri dengan tulang rusuk. Kemudian menghembuskan napas, memegang sekitar 7,5 detik, mulai dari daerah atas paru-paru, dan berakhir dengan diafragma. 5 detik jeda. Ulangi siklus - 10 kali (tidak lebih dari 3-4 menit diperbolehkan untuk latihan ini).

3. Latihan ketiga. Pijat titik-titik dari jenis hidung refleksogenik, mungkin menahan napas. Bernapaslah dengan cara ini 1 kali.
Dan ingat: Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan terapi, tidak dapat diterima untuk terganggu atau berbicara, pernapasan Anda harus tenang dan tanpa suara dari luar. Juga tidak disarankan untuk berolahraga dengan perut kenyang, karena hanya bisa membahayakan Anda. Setelah setiap pelajaran, biasakan merekam perasaan Anda dan mencatat nadi di buku catatan khusus.

Sebelum memulai kelas, berkonsultasilah dengan dokter.

Senam terapi menurut Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova adalah penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya karena penyakit paru-paru. Fakta ini mendorongnya untuk membuat berbagai macam latihan untuk saluran pernapasan, yang dapat dilakukan oleh anak dan orang dewasa. Kompleks perawatannya tidak hanya mengurangi frekuensi kejang, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pasien dengan asma.

Indikasi:

  • pilek dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit
  • neurosis, gagap, dan sakit tenggorokan;
  • tulang belakang atau skoliosis yang terluka;
  • masalah genitourinari.

Latihan

1. Setelah bangun, tidak bangun dari tempat tidur, berbaring telentang dan tarik kaki Anda ditekuk di lutut ke dada, sementara secara bersamaan menghembuskan melalui mulut. Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda inginkan.

2. Menempatkan tangan Anda di pinggang Anda, Anda harus mengembang perut Anda sampai batas saat menghirup dengan hidung Anda, dan kemudian buang napas dengan gerakan tajam, menariknya kembali.

3. Bernafas secara bergantian, lalu lubang hidung kanan atau kiri. Menutup lubang hidung kiri dengan jari Anda, tarik napas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, Anda bisa menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik..

4. Duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut. Setelah menghirup, rentangkan tangan ke arah yang berbeda, dan buang napas, tarik lutut kanan ke perut dengan tangan. Lalu ulangi, tarik lutut kiri.

5. Tarik napas dalam-dalam, tersentak melalui hidung Anda, berhitung pada diri Anda "satu, dua, tiga." Sambil menggertakkan gigi, ucapkan bunyi “w” dan “c”.

6. Latihan selanjutnya disebut "Penebang". Berdiri tegak, kencangkan tangan di kunci. Saat bernafas, angkat tangan, nafas, turunkan dengan gerakan tajam ke bawah, ucapkan “uh” atau “uv”.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan: Latihan-latihan ini memiliki banyak keuntungan dan semuanya diciptakan untuk mempelajari cara bernafas dengan benar. Bagaimanapun, pernapasan kami dengan Anda tergantung pada proses yang terjadi jauh di dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. sehatlah!

Teknik pernapasan asma

Senam pernapasan dengan asma membantu menguatkan tubuh tanpa bahaya mencekik. Latihan khusus meningkatkan nada, memperkuat sistem pernapasan dan secara signifikan mengurangi jumlah rata-rata serangan asma per bulan.
Meskipun latihan terapi tidak dapat menggantikan terapi obat, latihan ini mengatasi peran pembantu. Baik anak-anak dan orang dewasa dengan asma harus secara teratur menghadiri setidaknya satu dari kursus terkenal. Ada baiknya jika Anda belajar tidak hanya gerakan standar, tetapi juga teknik yang membantu memulihkan pernapasan selama serangan: Anda akan membantu meringankan kondisi Anda, bahkan tanpa adanya obat inhaler atau anti alergi..

Kapan senam dikontraindikasikan?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan yang paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahwa tidak ada faktor yang dapat memicu serangan asma lainnya. Kelas harus ditunda dalam kasus-kasus berikut:

  • Serangan akut mati lemas, ditandai dengan batuk kering yang menetap. Batuk yang menyakitkan tidak bisa berhenti karena kejang yang parah pada bronkus. Hilangkan dengan obat-obatan, dan kemudian istirahatkan tubuh Anda - lakukan hanya setelah jeda.
  • Napas tersengal, bingung bernapas. Kondisi-kondisi ini dipicu oleh lari panjang, jalan kaki yang intens, dan kadang-kadang mengalami stres. Tenang, tenangkan napas, periksa detak jantung Anda. Jika Anda merasa tertekan, maka sesak napas bisa datang lagi dan lagi, jadi pertama-tama, berhati-hatilah untuk berada dalam situasi psikologis yang lebih baik. Tidak ada peluang seperti itu? Pikirkan tentang muatan alternatif. Misalnya, yoga dengan asma memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol pernapasan tanpa risiko memperparah gejala penyakit.
  • Kondisi cuaca yang tidak menguntungkan (jika Anda berlatih di luar ruangan). Cuaca dingin, berangin, panas terik, kelembaban adalah ancaman tambahan bagi pasien dengan asma. Pada hari-hari seperti itu, bahkan pada jalan-jalan sederhana, kewaspadaan yang meningkat harus dipertahankan. Jika Anda tidak ingin menunda latihan, lakukan latihan di rumah atau di gym.
  • Kamar pengap (untuk berlatih di dalam). Sistem ventilasi yang baik atau ventilasi teratur tidak masalah bagaimana Anda mencapai ini, tetapi harus ada cukup udara segar di dalam ruangan. Jika ruangan tidak berventilasi, partikel-partikel kulit dan keringat menumpuk di dalamnya, udara dengan cepat menjadi lembab. Perhatikan lingkungan mikro, jika tidak, efek kelas akan sebaliknya.
  • Penyakit akut pada sistem pernapasan, baik saat ini maupun baru-baru ini. Latihan standar untuk asma bronkial tidak melibatkan kelebihan beban, tetapi beberapa upaya masih harus dilakukan. Jika tubuh sudah terbebani dengan perang melawan penyakit, Anda harus membiarkan diri Anda pulih dan menunggu periode pemulihan selesai..

Karena program senam untuk penderita asma dirancang untuk pasien dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, Anda tidak perlu meninggalkan pelatihan selamanya karena penyakit kronis, karakteristik individu kebugaran fisik, dll. Seperti dapat dilihat dari daftar di atas, semua kontraindikasi mudah dihilangkan: dalam beberapa kasus, perlu untuk mengubah kondisi untuk kelas, di lain - hanya menunggu sedikit.

Standar umum untuk latihan terapi

Senam dalam asma bronkial dibagi menjadi berbagai "sekolah" dan cabang: kompleks untuk anak-anak dan orang dewasa, program dari penulis yang berbeda, dll. Aturan berikut harus diperhatikan ketika melakukan latihan penguatan dari segala arah:

  • Bernafas melalui mulut Anda jika tidak ada instruksi yang berlawanan. Jadi Anda tidak hanya memperkuat alat pernapasan, tetapi juga melindungi diri Anda dari mendapatkan sekresi nasofaring di bronkus sensitif. Gunakan pernapasan hidung hanya jika secara khusus ditunjukkan dalam teknik latihan..
  • Berikan napas dalam-dalam. Lupakan semua rekomendasi dalam semangat "bernapas dalam-dalam." Setiap latihan pernapasan kompleks untuk asma dilakukan pada apa yang disebut. Pernapasan "dangkal", aman bagi pasien yang rentan terhadap serangan mati lemas.
  • Bergerak segera setelah menghirup, tetapi sebelum menghembuskan napas. Pada saat latihan, sistem pernapasan harus diam. Aturan ini terutama berlaku jika Anda menderita komplikasi asma lain, dan jumlah dahak dalam sistem bronkial meningkat..

Dan ingat: latihan dengan asma memberikan efek positif maksimal hanya sebagai hasil dari pelatihan rutin. Jumlah pendekatan, serta frekuensi optimal dari kelas, dapat didiskusikan dengan dokter Anda.

Latihan terapi yang paling efektif

Latihan pernapasan yang disetujui oleh spesialis untuk asma bronkial tersedia untuk pasien anak-anak dan dewasa. Tidak ada batasan umur di sini. Standar pelatihan umum untuk semua orang: setelah makan, Anda perlu menunggu satu setengah jam, selama kelas Anda perlu memantau perasaan Anda, jika Anda merasa tidak sehat - segera beri tahu dokter.
Yang paling banyak digunakan adalah kompleks yang dikembangkan oleh Strelnikova. Mereka harus ditekankan: dalam jangka panjang, mereka akan memberikan hasil maksimal. Teknik lain dapat bertindak sebagai beban stimulasi tambahan. Ketika mengajar anak senam pernapasan jenis apa pun, jangan lupa bahwa untuk anak-anak dengan asma bronkial, latihan kelompok diinginkan pada awalnya. Di perusahaan teman sebaya, anak itu akan dengan cepat menguasai latihan untuk kinerja individu di rumah di bawah pengawasan orang dewasa.

Kelas terapi fisik oleh Strelnikova

Jika Anda atau orang yang Anda cintai didiagnosis menderita asma bronkial, maka senam pernapasan wajib untuk menguasai dan melakukan penampilan secara teratur. Semakin cepat Anda memasukkan serangkaian latihan ke dalam hidup Anda, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil pertama. Yang paling penting adalah senam pernapasan Strelnikova untuk asma, yang membantu menenangkan tubuh selama serangan.
Gerakan-gerakan berikut dilakukan pada semua tingkat kebugaran fisik. Mereka cocok untuk memfasilitasi fungsi pernapasan dengan mati lemas, dan sebagai tindakan pencegahan:

  • "Pompa". Berdiri tegak, kaki sedikit menyempit daripada dalam posisi selebar bahu. Ambil benda memanjang - misalnya, koran terlipat. Jika Anda berdiri dengan berat, duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut untuk menopang, tetapi rentangkan kaki Anda dengan cara yang sama. Lakukan tikungan lembut ke lantai, lilitkan bagian belakang dalam proses. Bagian belakang dan leher harus rileks, kepala harus diturunkan, tetapi tidak kendur. Setelah di bagian bawah, dengan tajam dan berisik menghirup udara dengan hidung Anda hingga 4 kali. Kemudian naik ke posisi awal. Di bagian atas, buang napas cepat dan penuh semangat dengan mulut Anda. Ulangi 8-10 kali dengan kecepatan yang teratur, tenang, berirama, lalu 10 kali lagi. Dua pendekatan sudah cukup untuk pemula dan anak-anak. Jika Anda merasa percaya diri, Anda dapat melakukan latihan dalam 3 pendekatan.
  • "Lereng." Posisi awal - sedikit menekuk ke depan dengan kepala tertunduk, lengan ditekuk di siku. Ambil napas yang kuat dan cepat dan mulailah menegakkan tubuh secara bertahap. Dalam proses mengangkat, dorong udara keluar dari dada dengan pernafasan yang tenang dan tenang - hingga tiga per gerakan. Setelah pendakian kedua, istirahat selama 4-7 detik, lalu lanjutkan. Latihan tidak memiliki durasi yang jelas: lakukan sampai Anda merasa nyaman, tetapi tidak lebih dari seperempat jam. Jika Anda merasa lelah ketika menghirup di titik yang lebih rendah, ganti "posisi berdiri" awal: duduk di kursi, pundak Anda, sandarkan siku di lutut, lalu ikuti instruksi yang biasa.
  • "Peluk bahumu." Posisi awal - terpisah selebar bahu, kedua lengan ditekuk pada siku, diangkat sejajar dengan bahu, sedikit terpisah, telapak tangan mengarah ke wajah. Dengan gerakan yang tajam, satukan kedua tangan tanpa menurunkannya sehingga satu tangan menyentuh bahu yang berlawanan dan tangan lainnya berada di bawah ketiak yang berlawanan. Tangan dikurangi pada saat yang sama, pada saat gerakan dilakukan, diperlukan napas yang dalam dan cepat, saat relaksasi - pernafasan. Jika Anda merasa percaya diri, hirup hidung saat menarik napas..

Senam Strelnikova untuk asma memungkinkan latihan pernapasan "hidung", karena mekanisme gerakan hampir sepenuhnya menghilangkan risiko dahak memasuki bronkus. Meskipun demikian, pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur untuk menghindari kesalahan ketika terbiasa dengan latihan baru..

Latihan alat bantu pernapasan populer lainnya

Latihan dasar dapat dan harus diselingi dengan kelas tambahan. Jadi, Anda dengan cepat terbiasa dengan sensasi yang tepat saat Anda menghirup dan menghembuskan napas, dan belajar bagaimana bernapas dengan cara yang paling bermanfaat. Teknik-teknik berikut mengurangi serangan asma dan mengoptimalkan sistem pernapasan:

  • Kelas di Buteyko. Latihan ditujukan khusus untuk pengembangan pernapasan, dilakukan berdiri atau duduk. Teknik ini terdiri dari pergantian pernapasan hidung superfisial dengan napas lambat dan dalam, sementara kebiasaan mengembangkan laju pernapasan yang benar dikembangkan. Kelas-kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter atau instruktur. Seorang dewasa yang telah menerima rekomendasi profesional dapat mengajarkan teknik pernapasan anak-anak setelah menguasainya sendiri.
  • Senam suara. Dengan asma, sangat penting untuk belajar bagaimana menghembuskan napas dengan lancar. Bernyanyi vokal dan mengucapkan konsonan tertentu pada napas membantu untuk menguasai keterampilan ini. Teknik ini paling cocok untuk anak-anak, tetapi juga direkomendasikan untuk orang dewasa - untuk menstabilkan kesejahteraan dan suasana hati yang baik. Tarik udara dengan hidung Anda, lalu nyanyikan vokal untuk waktu yang lama atau gambar suara konsonan, mencoba mengosongkan paru-paru dalam aliran yang stabil. Ulang. Untuk pemanasan, Anda harus mulai dengan vokal, kemudian pergi ke konsonan yang paling mudah tahan lama (p, s, h), diakhiri dengan mendesis (b, b, b).

Simulator khusus juga dapat meningkatkan kedalaman inspirasi, tetapi jangan terbawa berlebihan oleh mereka: mudah untuk melatih berlebihan. Total volume kelas di salah satu area tidak boleh melebihi satu atau dua jam per hari. Biasanya, latihan fisioterapi tidak lebih dari 20-40 menit - beban seperti itu cukup untuk latihan pencegahan.

Kesimpulan

Kombinasikan teknik yang Anda pilih dengan obat-obatan dan aktivitas fisik teratur, dan serangan asma akan diminimalkan. Jika tersedak terkejut, ulangi salah satu gerakan yang dipelajari untuk meringankan kondisi Anda. Apakah Anda memiliki latihan terapi favorit, dan apakah Anda pernah menggunakannya untuk menetralisir serangan? Kirim jawaban dalam komentar.