Utama > Diet

Latihan fisioterapi untuk asma

Latihan dianjurkan untuk penyakit pernapasan. Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat pengiriman oksigen ke bronkus, menghilangkan dahak, dan meningkatkan nada umum tubuh. Terapi olahraga untuk asma menormalkan jumlah oksigen di semua organ, mengajarkan pasien bagaimana mengatur siklus pernapasan, menstabilkan sistem saraf, membantu mencegah serangan asma. Olahraga Meningkatkan Kesejahteraan dan Kualitas Hidup.

Latihan Tugas untuk Asma

Olahraga adalah bagian dari perawatan asma yang komprehensif. Program LFK khusus dirancang untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

  1. Memperkuat korset otot, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
  2. Pembentukan dan pengaturan ritme fisiologis pernapasan, meningkatkan ventilasi paru-paru.
  3. Penghapusan udara berlebih dari saluran pernapasan, stabilisasi darah.
  4. Relaksasi otot-otot terlibat dalam pernapasan.
  5. Pencegahan gejala pernapasan alergi.
  6. Memperkuat kelenturan dan elastisitas dada.

Dengan otot-otot dada yang berkembang, lebih mudah untuk mengatasi kejang pada bronkus. Penguatan pembuluh darah membantu meningkatkan pasokan oksigen dari semua organ dan mencegah serangan mati lemas. Di antara tujuan terapi olahraga untuk asma bronkial adalah untuk memperkuat kepercayaan pada kekuatan sendiri dan untuk menghilangkan penyebab psikosomatis dari reaksi asma..

Kelas pendidikan jasmani ditunjukkan pada periode antara eksaserbasi asma, tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah dan tingkat keparahan kejang. Di antara kontraindikasi untuk latihan:

  • serangan mati lemas secara teratur;
  • kondisi akut dengan peradangan dan suhu di atas 38 °;
  • perdarahan atau risiko terjadinya mereka;
  • neoplasma ganas;
  • gagal jantung dan pernapasan (denyut nadi - di atas 120, pernapasan - lebih dari 25 per menit).

Latihan dilakukan secara teratur, terputus hanya ketika kondisinya memburuk. Kompleks terapi latihan untuk asma bronkial termasuk latihan pernapasan, yang dapat dilakukan dalam kondisi apa pun, serta suara, ligamen pelatihan, sebagai bagian dari organ pernapasan.

Mekanisme aksi terapi olahraga

Penyakit dan sesak napas melemahkan tubuh. Ini bahkan lebih berbahaya bagi pernapasan, karena kurangnya otot yang kuat dan pembuluh darah yang lemah merusak pasokan oksigen..

Satu set latihan terapi latihan yang dipilih secara khusus untuk asma bronkial memperkuat otot-otot punggung, dada, dan diafragma. Karena ini, elastisitas otot-otot dada, perut dan volume paru-paru meningkat.

Latihan pernapasan memengaruhi bronkus - memperlancar sirkulasi darah dan proses metabolisme. Karena hal ini, edema berkurang, aliran cairan meningkat, sekresi lendir meninggalkan bronkus lebih cepat. Kesenjangan antara bronkiolus menjadi lebih luas, lebih banyak oksigen memasuki paru-paru. Laju pernapasan menjadi normal..

Bagian suara senam memperkuat bagian lain dari kompleks otot sistem pernapasan. Getaran pita suara ditransmisikan ke alat pernapasan dan otot-otot dada, yang menstimulasi ventilasi alveoli dan melatih pernapasan..

Peningkatan aktivitas motorik menyebabkan adrenalin, tonus otot seluruh tubuh meningkat, dan suasana hati membaik. Selama terapi olahraga, pasien memperoleh keterampilan pernapasan diafragma, belajar mengendalikan kejang, mendapatkan kepercayaan diri.

Aturan Eksekusi

Pada tahap awal pelajaran, disarankan untuk melakukan di hadapan spesialis terapi olahraga. Setelah semua aturan dipelajari, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan mandiri. Kompleks latihan terapi latihan untuk asma dapat ditambah dan diubah ke arah peningkatan beban saat otot menguat.

Dalam studi independen, aturan berikut harus diikuti:

  1. Kelas diadakan di area yang berventilasi baik dengan jendela atau jendela yang terbuka. Kegiatan di luar ruangan direkomendasikan.
  2. Selama eksaserbasi, kelas tidak dilakukan (bernapas lebih sering dari 25).
  3. Ketika keadaan terapi latihan memburuk,.
  4. Latihan dilakukan secara teratur, jika Anda merasa tidak enak badan, minum bronkodilator sebelum kelas atas saran dokter.
  5. Selain terapi olahraga, berenang dan hiking di udara segar, lebih disukai di area taman, berguna.

Dalam penelitian independen tanpa pengawasan dokter, kemampuan pasien dan tingkat perkembangan fisiknya diperiksa terlebih dahulu untuk memilih beban yang tepat..

Kompleks latihan

Tahap awal pelatihan mempersiapkan pasien untuk beban yang lebih intens, yang perlu terus ditingkatkan saat korset otot siap dan diperkuat..

5-7 hari pertama, latihan pernapasan dilakukan, yang mengajarkan Anda untuk mengendalikan pernapasan..

Latihan duduk:

  1. Posenya bebas, punggung lurus. Menghirup melalui hidung, menghembuskan napas lebih lama melalui mulut. Multiplisitas - 4-8 kali.
  2. Saat inspirasi, angkat satu tangan, tahan napas selama 1-2 detik, buang napas lama - turunkan tangan Anda. Ulangi - tangan lainnya ke atas. Jumlah pengulangan - 4-8.
  3. Duduk di kursi sekaligus menekuk kaki dan tangan di persendian. Lakukan 10-12 kali.
  4. Tarik napas melalui hidung, tahan napas selama 1-2 detik, buang napas panjang. Multiplisitas - 6-8 kali.

Set utama terapi olahraga untuk asma, berdiri:

  1. Saat menghirup, sikat dipasang di bawah ketiak. Saat menghembuskan napas - naik dan turun. 6-8 repetisi.
  2. Saat terhirup, lengan terangkat ke atas, saat menghembuskan napas, tubuh dimiringkan ke kiri dengan tangan. Kembali ke posisi awal, ulangi - ke sisi lain. 6-8 repetisi.
  3. Tarik napas melalui hidung, saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke kanan, lengan bergerak ke bawah kaki. Kembali ke posisi awal. Ulangi ke kiri. 6-8 kali.
  4. Saat inspirasi, putar tubuh ke kiri dengan perpanjangan tangan secara bersamaan ke samping, telapak tangan ke atas. Saat pernafasan, kembali ke posisi awal. 6-8 repetisi.
  5. Pada pernafasan, kaki ditekuk di lutut dan diangkat ke dada, sementara menghirup, itu diturunkan dan berdiri tegak. 6-8 kali.

Latihan olahraga disertai dengan pernapasan dan senam yang sehat. Beberapa jenis praktik pernapasan telah dikembangkan - Strelnikova, metode Butenko, yang meningkatkan ventilasi paru-paru dan meredakan bronkospasme. Banyak yang memilih latihan pernapasan dari yoga..

Pijat atau menggosok dada dengan sederhana membantu menghangatkan otot sebelum latihan. Aturan untuk latihan pernapasan:

  • jangan tampil dalam cuaca dingin;
  • napas menahan tidak lebih dari 5-7 detik;
  • jangan menambah beban yang direkomendasikan oleh dokter.

Latihan pernapasan jangan sampai menyebabkan mati lemas atau kesulitan bernapas..

Fitur latihan pernapasan untuk anak-anak

Latihan pernapasan baik untuk semua anak, dan anak yang menderita asma membutuhkannya. Sejak kecil, penting untuk mengkonsolidasikan keterampilan bernafas yang baik, yang tidak hanya akan meringankan perjalanan asma, tetapi juga membantu untuk berbicara dengan benar..

Bersama-sama dengan pernapasan dan senam yang sehat, mereka membantu memperkuat otot-otot dada dan saluran pernapasan. Dibutuhkan lebih dari sebulan bagi yang terkecil untuk sepenuhnya menguasai implementasi kompleks.

Fitur utama kelas dengan anak-anak:

  1. Anak perlu menjelaskan mengapa pengisian dilakukan, untuk memperbaiki dalam benaknya bahwa ia lebih baik setelah berolahraga.
  2. Lakukan kelas pada waktu yang nyaman ketika dia tidak lelah, tidak mau makan atau tidur.
  3. Munculkan nama-nama menarik untuk latihan, ajak anak ke gim.
  4. Pastikan bahwa selama eksekusi ia tidak menggerakkan bahu, tubuh, tidak meregangkan otot yang tidak perlu dan tidak membusungkan pipinya..
  5. Untuk mengajarkan metode pernapasan yang benar - menghirup hidung dengan singkat, menghembuskan napas lebih lama melalui mulut.
  6. Latihan ini diulangi 4-6 kali, tidak lebih.
  7. Tugas-tugas perlu diubah untuk membuat anak tertarik.
  8. Latihan lebih mudah dilakukan dengan skor atau dengan musik..
  9. Jangan melakukan latihan pernapasan dengan hidung meler atau malaise umum.

Salah satu aturan utama adalah keteraturan kelas, Anda perlu mencari waktu untuk berlatih setiap hari, menyela hanya selama sakit..

Sebelum kelas, Anda perlu menyiapkan potongan kapas, segelas air dan sedotan dan menggunakannya untuk berlatih bernapas. Alat yang ada di tangan akan mendiversifikasi kegiatan dan membuatnya kurang membosankan. Namun, anak harus memahami bahwa ini bukan permainan, tetapi masalah serius yang akan membantunya bernafas lebih mudah.

Latihan pernapasan pada anak-anak meningkatkan fungsi bronkial, membentuk pernapasan hidung, meningkatkan proses metabolisme, menenangkan sistem saraf, dan melawan kelainan bentuk tulang belakang dan dada..

Senam suara

Latihan pernapasan saat mengucapkan suara disebut senam suara. Getaran pita suara ditransmisikan ke tenggorokan dan selanjutnya ke sistem pernapasan, melatih otot.

Aturan senam sehat:

  1. Penghirupan 2-3 kali lebih singkat dari pernafasan.
  2. Suara dibuat saat menghembuskan napas.
  3. Kelas dimulai dengan pengucapan vokal - y, e, dan, oh, kemudian mereka menghubungkan s, p, s, Anda harus mengakhiri dengan desisan - u, w, w.
  4. Dalam proses pelatihan tambahkan suku kata dengan huruf b, p, x, d - “bakh”, “drukh” dan lainnya.
  5. Suara yang dihembuskan harus secara bertahap diperpanjang. Waktu awal adalah 4 detik, Anda bisa berjalan hingga 30 detik.

Kelas-kelas tersebut dilakukan dalam sesi singkat 2-3 menit beberapa kali sehari.

Terapi latihan untuk asma mengajarkan Anda untuk mengontrol kondisi, mengembangkan dan memperkuat otot, meningkatkan ventilasi paru-paru. Olahraga teratur, hiking dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh, memberi energi. Terapi latihan meningkatkan stabilitas sistem saraf, karena dengan asma banyak eksaserbasi dipicu oleh gangguan saraf.

Kombinasi pengobatan dengan fisioterapi dan terapi olahraga membuat pengobatan asma lebih berhasil. Pilihan beban yang tepat, olahraga teratur, dan olahraga pernapasan membantu menghindari serangan, memfasilitasi perjalanan penyakit.

Berbagai macam latihan terapi latihan untuk asma bronkial

Latihan fisioterapi banyak digunakan sebagai metode untuk mengoreksi asma bronkial dengan efektivitas terbukti. Agar efek senam lebih terasa, kompleks terapi latihan yang diresepkan untuk asma bronkial direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari dan, jika mungkin, dikombinasikan dengan latihan pernapasan dan pijatan..

Apa itu asma bronkial?

Asma bronkial adalah penyakit peradangan kronis pada bronkus yang bersifat tidak menular, dimanifestasikan oleh serangan mati lemas. Sejumlah besar faktor mempengaruhi perkembangan proses patologis. Ini adalah kecenderungan turun temurun, dan adanya alergi, dan faktor lingkungan yang merugikan..

Gejala utama asma adalah:

  • Dispnea dengan kesulitan bernafas;
  • Serangan asma;
  • Batuk kering atau basah;
  • Mengi paru-paru;
  • Sesak dada.

Dengan bentuk alergi dari penyakit, gejala-gejala ini muncul setelah kontak dengan alergen..

Perbedaan utama dari bronkitis kronis adalah sifat tidak menular dari penyakit dan reversibilitas obstruksi bronkial - tumpang tindih lumen bronkial karena edema dan penyumbatan dahak mereka. Dengan bronkitis, proses perlahan-lahan berkembang, dan lumen bronkus secara bertahap semakin menyempit. Pada asma, dengan latar belakang penyempitan akut pada pohon bronkial, serangan asma berkembang, tetapi setelah penggunaan obat bronkodilator khusus, pernapasan dipulihkan..

Hal ini terkait dengan reversibilitas obstruksi bronkus dari terapi latihan untuk bronkitis dan asma yang agak berbeda.

Latihan Tugas untuk Asma

Pendekatan yang kompeten untuk pengobatan dengan gerakan membantu secara signifikan meningkatkan kualitas hidup penderita asma, tugas utama latihan terapi untuk asma bronkial adalah:

  • Stimulasi aliran darah dalam sistem bronkopulmoner, peningkatan proses pertukaran gas;
  • Peningkatan elastisitas struktur paru;
  • Pelatihan otot yang secara langsung mendukung proses pernapasan;
  • Efek pengaturan refleks pada fungsi pusat pernapasan di otak;
  • Meningkatkan daya tahan sistem pernapasan terhadap stres fisik dan faktor stres;
  • Peningkatan volume pernapasan paru-paru, yang menyebabkan pernapasan menjadi lebih efektif;
  • Mengurangi keparahan sesak napas karena relaksasi otot polos di dinding bronkus;
  • Pengurangan serangan asma;
  • Memfasilitasi penghapusan dahak;
  • Efek penguatan umum pada tubuh dan stimulasi imunitas;
  • Meningkatkan suasana hati dan keadaan psikologis keseluruhan pasien.

Indikasi dan kontraindikasi

Pelaksanaan latihan fisioterapi diindikasikan untuk semua penderita asma dalam periode interiktal. Namun demikian, perlu untuk memperhitungkan kontraindikasi yang ada:

  • Proses infeksi akut dengan demam dan penurunan kesejahteraan secara umum;
  • Kegagalan pernapasan derajat III (peningkatan laju pernapasan menjadi 25 gerakan pernapasan per menit);
  • Risiko hemoptisis, pendarahan paru;
  • Neoplasma ganas;
  • Status asmatik (serangan mati lemas dalam waktu lama);
  • Disfungsi jantung berat;
  • Munculnya rasa sakit saat melakukan latihan utama.

Pasien tidak selalu tahu bahwa ia memiliki kontraindikasi untuk kelas, sehingga Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli paru atau terapis..

Penderita asma dilarang untuk menahan napas pada ketinggian inspirasi lebih dari 7 detik, dan juga untuk melakukan elemen senam yang membutuhkan tekanan..

Terapi latihan untuk asma bronkial pada anak-anak

Kesulitan utama dalam mengobati asma bronkial di masa kanak-kanak adalah terbatasnya penggunaan obat-obatan. Oleh karena itu, pengaturan gerak dan pengaturan pernapasan menjadi penting. Latihan diperbolehkan untuk bayi dari usia 3 tahun dan memiliki batasan yang mirip dengan orang dewasa.

Senam pernapasan dan klasik untuk anak-anak dengan asma bronkial harus mengandung unsur-unsur sederhana yang mudah dilakukan, dan harus menarik minat anak sehingga ia memiliki insentif untuk berolahraga. Untuk ini, diinginkan untuk melibatkan orang dewasa atau anak-anak lain dalam proses tersebut. Durasi satu sesi terapi olahraga tidak boleh melebihi 20 menit, senam pernapasan - setengah jam.

Senam anak untuk menormalkan pernapasan meliputi:

  • Bernafas dengan pernafasan bertahap;
  • Efek suara selama pernafasan: bersiul, mendesis, suara bergetar;
  • Tugas untuk berhenti sebentar setelah bernafas.

Sebagai bagian dari pendidikan jasmani kedokteran, latihan untuk asma bronkial untuk anak-anak meliputi pilihan berikut:

  1. "Gagak". Duduk dengan nyaman di bangku dengan tangan terentang di setiap sisi, anak itu menarik lengan yang lurus pada tarik melalui sisi atas, pada napas, menurunkannya ke bawah, mengucapkan "carrr" yang panjang..
  2. "Bug". Dalam posisi yang sama, bayi merentangkan pegangannya ke samping, memegang kanopi mereka, dan juga menempatkan kakinya selebar mungkin. Selama menghirup, tubuh berputar ke samping, pada napas itu kembali lurus, pada saat ini anak meniru dengungan kumbang terbang: "bakar".
  3. "Angsa." Masih duduk, anak itu meletakkan jari-jarinya di pundaknya. Menghirup, menekuk batang tubuh sejajar dengan lantai, menghembuskan napas, meluruskan, mengatakan "gaa" atau "guu".
  4. "Derek". Setelah berdiri tegak, bayi menurunkan pegangan di sepanjang tubuh, lalu, menarik napas, menariknya ke atas melalui sisi-sisinya, menghembuskan napas, menurunkannya lagi, mereproduksi suara "urbrr".
  5. "Bangau". Anak itu meletakkan kakinya selebar bahu, memegangi sisinya. Selama inspirasi, secara bergantian tarik kaki yang ditekuk ke atas, pada napas, letakkan di lantai, ucapkan “shh”.

Semua tugas diulang 5 kali.

Studi domestik menunjukkan bahwa setelah 6-9 bulan terapi olahraga teratur, 34% anak-anak dengan asma berhasil membatalkan obat-obatan hormonal, kejadian infeksi virus menurun 3,7 kali, frekuensi serangan obstruksi bronkus - sebesar 4,3, durasi eksaserbasi - oleh 2, 4, dan kebutuhan inhaler bronkodilator - 4,7 kali.

Terapi latihan video yang bermanfaat untuk asma bronkial untuk anak-anak

Metode terapi olahraga untuk asma bronkial

Teknik terapi non-obat termasuk pijat, pendidikan fisik pernapasan, senam dengan asma bronkial. Lakukan secara optimal dalam urutan berikut: pijatan - latihan pernapasan - pelatihan fisik dasar - pijatan.

Metode-metode ini tambahan, tetapi jangan menggantikan perawatan dasar yang ditentukan oleh dokter..

Latihan fisik

Aktivitas fisik pada penderita asma harus mencakup tidak hanya kompleks terapi olahraga, tetapi juga berenang, berjalan, yoga dan metode lain untuk menormalkan fungsi alat bronkopulmoner..

Durasi, intensitas dan sifat aktivitas fisik ditentukan untuk setiap pasien secara individual. Untuk melakukan ini, Anda perlu pergi ke janji dengan dokter terapi fisik, yang akan memilih serangkaian latihan yang tepat untuk asma bronkial. Beberapa pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur, dan kemudian Anda bisa melakukannya sendiri di rumah..

Ada aturan umum untuk terapi olahraga untuk asma:

  • Beri ventilasi ruangan secara menyeluruh sebelum pelatihan, sebagai pilihan - libatkan udara segar;
  • Beban, multiplisitas pendekatan meningkat secara bertahap, asalkan senam ditoleransi dengan baik;
  • Jika selama latihan Anda merasa tidak enak: sesak napas bertambah, denyut nadi meningkat, nyeri di dada muncul, maka sesi harus dihentikan segera dan dokter harus diberi tahu tentang penurunan;
  • Jika asma ditandai dengan perjalanan yang berat, maka bebannya harus diberi dosis ketat, dan sebelum memulai latihan, lebih baik menggunakan inhaler bronkodilator..

Pijat

Pijat disarankan untuk dilakukan sebelum dan sesudah pelatihan fisik. Dalam hal ini, mereka mempengaruhi otot-otot leher, korset bahu, dada, perut - yaitu, semua area yang menyediakan gerakan pernapasan. Teknik ini mengurangi kekakuan otot-otot dada, memfasilitasi pernapasan, dan merangsang pengangkatan lendir dari saluran pernapasan..

Pijat dimungkinkan menggunakan teknik berikut:

  • Perkusi (ketukan);
  • Pijat getaran;
  • Akupresur;
  • Pijat segmen;
  • Pijat sendiri
  • Drainase postural (melakukan prosedur dalam posisi di mana aliran dahak dari pohon bronkial membaik).

Pijat akupresur dapat digunakan jika Anda merasa ada serangan yang mendekat, untuk pencegahannya, serta dengan mati lemas yang sudah berkembang sebagai bantuan.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan membantu penderita asma belajar mengendalikan pernapasannya, mencegah atau dengan cepat meredakan kejang, dan menormalkan keadaan sistem pernapasan secara keseluruhan. Metode ini lebih aman daripada pelatihan fisik dan hampir tidak memiliki batas. Berikut adalah elemen latihan pernapasan yang paling aman dan paling efektif:

  1. Tarik napas dan hembuskan udara yang diukur selama 60 detik, secara bertahap kurangi napas dan perpanjang napas.
  2. Ambil udara penuh, hembuskan napas selama mungkin, mereproduksi suara mendesis.
  3. Saat Anda menarik napas, gigit jari Anda menjadi kepalan, buang napas, bawa ke pundak Anda.
  4. Dalam posisi terlentang, tarik kaki secara bergantian di lutut ke tulang rusuk, sambil menghembuskan napas, luruskan kembali.
  5. Untuk berdiri tegak, letakkan telapak tangan kanan di perut, kiri di dada. Latih pernafasan diafragma selama setengah menit: hanya perut yang harus bergerak mengikuti irama dengan gerakan pernapasan, telapak tangan di dada tetap tidak bergerak.
  6. Perlahan-lahan tarik udara dengan hidung Anda, hembuskan napas dengan cepat dan tiba-tiba, dalam porsi yang sebentar-sebentar.

Kompleks latihan

Satu set latihan yang efektif dalam asma bronkial meliputi tugas-tugas yang dilakukan dari posisi awal yang berbeda. Jumlah pengulangan dapat bervariasi dari 5 hingga 15.

  1. Pasien berbaring di tempat tidur. Menghirup, rentangkan satu lengan ke atas, tegak lurus ke tubuh. Pada pernafasan, semua otot lengan rileks, dan secara pasif jatuh ke tempat tidur.
  2. Dalam posisi yang sama pada napas, satu kaki diperpanjang ke atas, ditahan di sana selama lima detik, lalu turun kembali dengan inspirasi.
  3. Dalam posisi duduk, buang napas, miringkan tubuh secara bergantian ke kiri dan ke kanan, sementara lengan secara pasif bergerak di sepanjang sisi. Menghirup, luruskan lagi.
  4. Pada posisi sebelumnya, sebarkan kaki ke samping sebanyak mungkin, tangan juga mengambil sisi yang berbeda. Bernapas keluar, belok ke kanan, lalu ke kiri dengan seluruh tubuh. Setelah jeda 5 detik, tarik dan ambil kembali..
  5. Pasien berdiri tegak, tangan di pinggang, kaki selebar bahu. Terhadap latar belakang pernafasan maksimum, ia mencoba menghubungkan sikunya tanpa melepaskan telapak tangannya dari pinggang.
  6. Bersandar di belakang kursi, jongkok napas lambat dilakukan. Saat inspirasi - kembali ke posisi awal.

Video - Latihan fisioterapi untuk asma bronkial

Latihan eksaserbasi

Terapi latihan selama eksaserbasi penyakit hanya mencakup aktivitas fisik ringan, elemen pelatihan hanya dapat dilakukan jika kondisi kesehatan memuaskan. Rata-rata, diperbolehkan melakukan 5 hingga 10 pendekatan, inhalasi harus selalu lebih pendek daripada napas.

  1. Pernafasan perut dalam posisi terlentang: ketika menghirup udara, lambung meningkat, ketika dihembuskan, ditarik kembali..
  2. Berjongkok di kursi rendah, tarik napas panjang, rentangkan lengan ke kanan dan kiri. Selama pernafasan, membungkuk dengan menyentuh lantai dengan ujung jari Anda.
  3. Dari posisi duduk dengan tangan dibawa ke bahu, rentangkan secara horizontal, tarik sepenuhnya.
  4. Di posisi sebelumnya, silangkan tangan ke dada saat menghembuskan napas. Menghirup, ambil posisi awal.
  5. Dalam posisi duduk, tekuk kaki secara bergantian, lalu di plantar, lalu ke arah belakang. Saat menghirup, kepalkan tangan Anda, sambil mengembuskan napas, rileks.

Selama terapi olahraga, pasien dengan asma bronkial harus menggunakan kewaspadaan yang wajar, tidak mencoba untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan dalam pelajaran pertama. Dalam hal ini, penting untuk diukur, akurat, dan peka terhadap kondisi seseorang. Tunduk pada aturan-aturan ini, ada peluang nyata untuk mengurangi frekuensi dan keparahan eksaserbasi asma..

Teknik pernapasan asma

Senam pernapasan dengan asma membantu menguatkan tubuh tanpa bahaya mencekik. Latihan khusus meningkatkan nada, memperkuat sistem pernapasan dan secara signifikan mengurangi jumlah rata-rata serangan asma per bulan.
Meskipun latihan terapi tidak dapat menggantikan terapi obat, latihan ini mengatasi peran pembantu. Baik anak-anak dan orang dewasa dengan asma harus secara teratur menghadiri setidaknya satu dari kursus terkenal. Ada baiknya jika Anda belajar tidak hanya gerakan standar, tetapi juga teknik yang membantu memulihkan pernapasan selama serangan: Anda akan membantu meringankan kondisi Anda, bahkan tanpa adanya obat inhaler atau anti alergi..

Kapan senam dikontraindikasikan?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan yang paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahwa tidak ada faktor yang dapat memicu serangan asma lainnya. Kelas harus ditunda dalam kasus-kasus berikut:

  • Serangan akut mati lemas, ditandai dengan batuk kering yang menetap. Batuk yang menyakitkan tidak bisa berhenti karena kejang yang parah pada bronkus. Hilangkan dengan obat-obatan, dan kemudian istirahatkan tubuh Anda - lakukan hanya setelah jeda.
  • Napas tersengal, bingung bernapas. Kondisi-kondisi ini dipicu oleh lari panjang, jalan kaki yang intens, dan kadang-kadang mengalami stres. Tenang, tenangkan napas, periksa detak jantung Anda. Jika Anda merasa tertekan, maka sesak napas bisa datang lagi dan lagi, jadi pertama-tama, berhati-hatilah untuk berada dalam situasi psikologis yang lebih baik. Tidak ada peluang seperti itu? Pikirkan tentang muatan alternatif. Misalnya, yoga dengan asma memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol pernapasan tanpa risiko memperparah gejala penyakit.
  • Kondisi cuaca yang tidak menguntungkan (jika Anda berlatih di luar ruangan). Cuaca dingin, berangin, panas terik, kelembaban adalah ancaman tambahan bagi pasien dengan asma. Pada hari-hari seperti itu, bahkan pada jalan-jalan sederhana, kewaspadaan yang meningkat harus dipertahankan. Jika Anda tidak ingin menunda latihan, lakukan latihan di rumah atau di gym.
  • Kamar pengap (untuk berlatih di dalam). Sistem ventilasi yang baik atau ventilasi teratur tidak masalah bagaimana Anda mencapai ini, tetapi harus ada cukup udara segar di dalam ruangan. Jika ruangan tidak berventilasi, partikel-partikel kulit dan keringat menumpuk di dalamnya, udara dengan cepat menjadi lembab. Perhatikan lingkungan mikro, jika tidak, efek kelas akan sebaliknya.
  • Penyakit akut pada sistem pernapasan, baik saat ini maupun baru-baru ini. Latihan standar untuk asma bronkial tidak melibatkan kelebihan beban, tetapi beberapa upaya masih harus dilakukan. Jika tubuh sudah terbebani dengan perang melawan penyakit, Anda harus membiarkan diri Anda pulih dan menunggu periode pemulihan selesai..

Karena program senam untuk penderita asma dirancang untuk pasien dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, Anda tidak perlu meninggalkan pelatihan selamanya karena penyakit kronis, karakteristik individu kebugaran fisik, dll. Seperti dapat dilihat dari daftar di atas, semua kontraindikasi mudah dihilangkan: dalam beberapa kasus, perlu untuk mengubah kondisi untuk kelas, di lain - hanya menunggu sedikit.

Standar umum untuk latihan terapi

Senam dalam asma bronkial dibagi menjadi berbagai "sekolah" dan cabang: kompleks untuk anak-anak dan orang dewasa, program dari penulis yang berbeda, dll. Aturan berikut harus diperhatikan ketika melakukan latihan penguatan dari segala arah:

  • Bernafas melalui mulut Anda jika tidak ada instruksi yang berlawanan. Jadi Anda tidak hanya memperkuat alat pernapasan, tetapi juga melindungi diri Anda dari mendapatkan sekresi nasofaring di bronkus sensitif. Gunakan pernapasan hidung hanya jika secara khusus ditunjukkan dalam teknik latihan..
  • Berikan napas dalam-dalam. Lupakan semua rekomendasi dalam semangat "bernapas dalam-dalam." Setiap latihan pernapasan kompleks untuk asma dilakukan pada apa yang disebut. Pernapasan "dangkal", aman bagi pasien yang rentan terhadap serangan mati lemas.
  • Bergerak segera setelah menghirup, tetapi sebelum menghembuskan napas. Pada saat latihan, sistem pernapasan harus diam. Aturan ini terutama berlaku jika Anda menderita komplikasi asma lain, dan jumlah dahak dalam sistem bronkial meningkat..

Dan ingat: latihan dengan asma memberikan efek positif maksimal hanya sebagai hasil dari pelatihan rutin. Jumlah pendekatan, serta frekuensi optimal dari kelas, dapat didiskusikan dengan dokter Anda.

Latihan terapi yang paling efektif

Latihan pernapasan yang disetujui oleh spesialis untuk asma bronkial tersedia untuk pasien anak-anak dan dewasa. Tidak ada batasan umur di sini. Standar pelatihan umum untuk semua orang: setelah makan, Anda perlu menunggu satu setengah jam, selama kelas Anda perlu memantau perasaan Anda, jika Anda merasa tidak sehat - segera beri tahu dokter.
Yang paling banyak digunakan adalah kompleks yang dikembangkan oleh Strelnikova. Mereka harus ditekankan: dalam jangka panjang, mereka akan memberikan hasil maksimal. Teknik lain dapat bertindak sebagai beban stimulasi tambahan. Ketika mengajar anak senam pernapasan jenis apa pun, jangan lupa bahwa untuk anak-anak dengan asma bronkial, latihan kelompok diinginkan pada awalnya. Di perusahaan teman sebaya, anak itu akan dengan cepat menguasai latihan untuk kinerja individu di rumah di bawah pengawasan orang dewasa.

Kelas terapi fisik oleh Strelnikova

Jika Anda atau orang yang Anda cintai didiagnosis menderita asma bronkial, maka senam pernapasan wajib untuk menguasai dan melakukan penampilan secara teratur. Semakin cepat Anda memasukkan serangkaian latihan ke dalam hidup Anda, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil pertama. Yang paling penting adalah senam pernapasan Strelnikova untuk asma, yang membantu menenangkan tubuh selama serangan.
Gerakan-gerakan berikut dilakukan pada semua tingkat kebugaran fisik. Mereka cocok untuk memfasilitasi fungsi pernapasan dengan mati lemas, dan sebagai tindakan pencegahan:

  • "Pompa". Berdiri tegak, kaki sedikit menyempit daripada dalam posisi selebar bahu. Ambil benda memanjang - misalnya, koran terlipat. Jika Anda berdiri dengan berat, duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut untuk menopang, tetapi rentangkan kaki Anda dengan cara yang sama. Lakukan tikungan lembut ke lantai, lilitkan bagian belakang dalam proses. Bagian belakang dan leher harus rileks, kepala harus diturunkan, tetapi tidak kendur. Setelah di bagian bawah, dengan tajam dan berisik menghirup udara dengan hidung Anda hingga 4 kali. Kemudian naik ke posisi awal. Di bagian atas, buang napas cepat dan penuh semangat dengan mulut Anda. Ulangi 8-10 kali dengan kecepatan yang teratur, tenang, berirama, lalu 10 kali lagi. Dua pendekatan sudah cukup untuk pemula dan anak-anak. Jika Anda merasa percaya diri, Anda dapat melakukan latihan dalam 3 pendekatan.
  • "Lereng." Posisi awal - sedikit menekuk ke depan dengan kepala tertunduk, lengan ditekuk di siku. Ambil napas yang kuat dan cepat dan mulailah menegakkan tubuh secara bertahap. Dalam proses mengangkat, dorong udara keluar dari dada dengan pernafasan yang tenang dan tenang - hingga tiga per gerakan. Setelah pendakian kedua, istirahat selama 4-7 detik, lalu lanjutkan. Latihan tidak memiliki durasi yang jelas: lakukan sampai Anda merasa nyaman, tetapi tidak lebih dari seperempat jam. Jika Anda merasa lelah ketika menghirup di titik yang lebih rendah, ganti "posisi berdiri" awal: duduk di kursi, pundak Anda, sandarkan siku di lutut, lalu ikuti instruksi yang biasa.
  • "Peluk bahumu." Posisi awal - terpisah selebar bahu, kedua lengan ditekuk pada siku, diangkat sejajar dengan bahu, sedikit terpisah, telapak tangan mengarah ke wajah. Dengan gerakan yang tajam, satukan kedua tangan tanpa menurunkannya sehingga satu tangan menyentuh bahu yang berlawanan dan tangan lainnya berada di bawah ketiak yang berlawanan. Tangan dikurangi pada saat yang sama, pada saat gerakan dilakukan, diperlukan napas yang dalam dan cepat, saat relaksasi - pernafasan. Jika Anda merasa percaya diri, hirup hidung saat menarik napas..

Senam Strelnikova untuk asma memungkinkan latihan pernapasan "hidung", karena mekanisme gerakan hampir sepenuhnya menghilangkan risiko dahak memasuki bronkus. Meskipun demikian, pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur untuk menghindari kesalahan ketika terbiasa dengan latihan baru..

Latihan alat bantu pernapasan populer lainnya

Latihan dasar dapat dan harus diselingi dengan kelas tambahan. Jadi, Anda dengan cepat terbiasa dengan sensasi yang tepat saat Anda menghirup dan menghembuskan napas, dan belajar bagaimana bernapas dengan cara yang paling bermanfaat. Teknik-teknik berikut mengurangi serangan asma dan mengoptimalkan sistem pernapasan:

  • Kelas di Buteyko. Latihan ditujukan khusus untuk pengembangan pernapasan, dilakukan berdiri atau duduk. Teknik ini terdiri dari pergantian pernapasan hidung superfisial dengan napas lambat dan dalam, sementara kebiasaan mengembangkan laju pernapasan yang benar dikembangkan. Kelas-kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter atau instruktur. Seorang dewasa yang telah menerima rekomendasi profesional dapat mengajarkan teknik pernapasan anak-anak setelah menguasainya sendiri.
  • Senam suara. Dengan asma, sangat penting untuk belajar bagaimana menghembuskan napas dengan lancar. Bernyanyi vokal dan mengucapkan konsonan tertentu pada napas membantu untuk menguasai keterampilan ini. Teknik ini paling cocok untuk anak-anak, tetapi juga direkomendasikan untuk orang dewasa - untuk menstabilkan kesejahteraan dan suasana hati yang baik. Tarik udara dengan hidung Anda, lalu nyanyikan vokal untuk waktu yang lama atau gambar suara konsonan, mencoba mengosongkan paru-paru dalam aliran yang stabil. Ulang. Untuk pemanasan, Anda harus mulai dengan vokal, kemudian pergi ke konsonan yang paling mudah tahan lama (p, s, h), diakhiri dengan mendesis (b, b, b).

Simulator khusus juga dapat meningkatkan kedalaman inspirasi, tetapi jangan terbawa berlebihan oleh mereka: mudah untuk melatih berlebihan. Total volume kelas di salah satu area tidak boleh melebihi satu atau dua jam per hari. Biasanya, latihan fisioterapi tidak lebih dari 20-40 menit - beban seperti itu cukup untuk latihan pencegahan.

Kesimpulan

Kombinasikan teknik yang Anda pilih dengan obat-obatan dan aktivitas fisik teratur, dan serangan asma akan diminimalkan. Jika tersedak terkejut, ulangi salah satu gerakan yang dipelajari untuk meringankan kondisi Anda. Apakah Anda memiliki latihan terapi favorit, dan apakah Anda pernah menggunakannya untuk menetralisir serangan? Kirim jawaban dalam komentar.

Latihan pernapasan dengan asma

Kompleks latihan

Asma pernapasan membantu memperbaiki serangkaian latihan khusus yang bertujuan mencegah terjadinya patologi dan komplikasi penyakit.

Latihan yang efektif untuk asma bronkial:

  1. Mengembang dan mengempiskan perut. Latihan ini harus dilakukan sambil berdiri, memegang kedua tangan di sabuk. Pernapasan dilakukan hanya melalui hidung. Kami mengambil napas, pada saat yang sama kami mencoba untuk mengembang dan mengeluarkan perut kami - pada napas yang tajam kami dengan cepat menariknya kembali.
  2. Segera setelah bangun tidur (Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur) tekuk lutut Anda dan cobalah menariknya ke dada sedekat mungkin. Berolahraga sambil berbaring.
  3. Latihan yang membantu menormalkan pertukaran gas dan meningkatkan kemampuan paru-paru. Untuk melakukannya, Anda akan membutuhkan tabung dan bejana air. Pertama, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, dan kemudian meniupnya melalui tabung ke dalam air. Tarik napas harus dilakukan dengan cepat, dan buang napas - perlahan dan terukur..
  4. Nostril bernafas. Latihan ini dilakukan dalam posisi yang nyaman. Tutup satu lubang hidung, tarik napas melalui lubang hidung lainnya dan secara bergantian.
  5. Pernafasan diikuti oleh batuk. Latihan dilakukan dalam posisi tengkurap. Hal ini diperlukan untuk menghembuskan napas dengan kuat, sambil menarik perut dengan nafas yang tertahan, setelah itu nafas diambil, dan perut, sebaliknya, menonjol. Batuk tenggorokan harus terjadi setelah latihan ini..
  6. Desis napas. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil beberapa napas, sambil menarik udara melalui hidung dalam porsi kecil. Pernafasan dilakukan melalui mulut, sedangkan rahang harus ditutup..

Banyak latihan pernapasan yang rumit telah dikembangkan, tetapi Anda seharusnya tidak mencoba melakukannya sekaligus. Efek positif dari metode ini hanya dapat dicapai dengan olahraga berkualitas tinggi dan teratur. Pertama, Anda perlu memilih beberapa latihan dan belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Di masa depan, Anda dapat menghubungkan latihan baru dan menguasai berbagai teknik. Jika gejala tidak menyenangkan muncul, semua kelas harus dihentikan..

Latihan sesuai dengan metode Strelnikova

Ada cara lain untuk mengobati asma bronkial dengan latihan pernapasan. Ini adalah latihan pernapasan Strelnikova. Sistem latihan ini dikembangkan pada 30-an dan 40-an abad terakhir, dan pada 70-an secara resmi dipatenkan. Penggunaan kompleks Strelnikova pada asma memungkinkan untuk mencapai perbaikan yang signifikan, memiliki efek menguntungkan pada keseluruhan organisme secara keseluruhan, dan cocok untuk anak-anak dari berbagai kelompok umur. Implementasi kompleks tidak membutuhkan banyak waktu, latihan tidak rumit. Untuk memahami cara melakukannya dengan benar, coba sekali saja. Latihan pernapasan Strelnikova telah lama mendapatkan popularitas tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri.

Latihan sesuai dengan metode Strelnikova:

  1. Berdiri tegak, Anda perlu menarik napas melalui hidung (napas seragam pendek), buang napas melalui mulut, sambil mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan Anda, seolah-olah bekerja dengan ekspander.
  2. Berdiri, kaki terpisah, letakkan tangan Anda dikepal di pinggang. Menghirup hidung Anda dengan singkat, Anda harus secara tajam melemparkan tangan ke bawah, mengencangkan otot bahu, menghembuskan napas dan kembali ke posisi sebelumnya..
  3. Berdiri, terpisah kaki, Anda perlu mengambil tongkat, tabung atau benda lain yang menyerupai pegangan pompa, dan membuat gerakan, seolah-olah memompa ruang sepeda. Bersandar dan ambil napas pendek dengan hidung, Anda harus meluruskan tubuh dan menghembuskan napas dengan mulut. Penting untuk menjaga punggung Anda tetap tegak, dan jangan sandarkan kepala Anda, sebaliknya, sedikit miring ke depan.
  4. Berdiri, kaki sejajar satu sama lain, tangan dikepal dan ditekuk, Anda perlu melakukan jongkok sambil menghirup, sambil memutar tubuh ke kanan, buang napas dengan mulut dan kembali ke posisi semula. Ulangi Squat Kiri.
  5. Berdiri, kaki terpisah, lengan ditekuk pada siku di depan, telapak tangan ke bawah, saat menghirup, Anda perlu memeluk diri sendiri sehingga satu lengan berada di ketiak dan yang lainnya di bahu. Lalu buang napas dan kembali ke posisi sebelumnya.
  6. Berdiri, dengan kaki terpisah, Anda perlu membungkuk ke depan sambil menghirup, menyentuh lutut dengan tangan, buang napas, dan kembali ke posisi sebelumnya. Kemudian ulangi hal yang sama, tetapi bersandarlah dengan tangan di belakang.
  7. Saat inspirasi, putar kepala Anda ke kanan, buang napas, ulangi dengan cara lain.
  8. Saat inspirasi, miringkan kepala ke depan, buang napas, juga buat miring ke belakang.
  9. Berdiri, kaki terpisah, maju kedepan dengan kaki kiri, transfer berat ke sana dan tekuk lutut sedikit, angkat tangan ke depan dan tarik napas, kembali ke posisi semula, buang napas.
  10. Berdiri, kaki terpisah, angkat kaki kiri ditekuk di lutut dan tarik ke dada, pada saat yang sama lakukan jongkok di kaki kanan - semua ini dengan napas. Kembali ke posisi sebelumnya dan buang napas, ganti kaki.
  11. Berdiri, kaki terpisah, angkat kaki kiri ditekuk di lutut dan ambil kembali, sambil melakukan jongkok di kaki kanan - semua ini sambil menghirup. Kembali ke posisi sebelumnya, buang napas, ganti kaki.

Pada awalnya, untuk setiap latihan, ada baiknya melakukan tidak lebih dari 8 napas. Di masa depan, Anda dapat menambah jumlahnya menjadi 16.

Seperti semua praktik lainnya, keteraturan adalah kunci keberhasilan..

Latihan pernapasan Strelnikova memiliki beberapa ciri khas, yang dengannya efek positif dicapai:

  1. Semua napas selama latihan dilakukan oleh hidung, tarik napas harus pendek dan tajam, kemudian pernafasan terjadi dengan sendirinya.
  2. Saat melakukan latihan, jenis pernapasan berubah dari dada ke perut karena kerja diafragma. Ini memungkinkan Anda untuk lebih baik ventilasi paru-paru dan meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah..
  3. Banyak latihan menyebabkan dada berkontraksi, sehingga meluruskan bagian bawah paru-paru dan membersihkan bronkus dan trakea..

Sampai saat ini, kompleks latihan Strelnikova dengan asma bronkial dianggap sebagai salah satu tindakan pencegahan dan terapi yang paling efektif..

Metode terapi olahraga untuk asma bronkial

Teknik terapi non-obat termasuk pijat, pendidikan fisik pernapasan, senam dengan asma bronkial. Lakukan secara optimal dalam urutan berikut: pijatan - latihan pernapasan - pelatihan fisik dasar - pijatan.

Penting! Metode-metode ini tambahan, tetapi jangan menggantikan perawatan dasar yang ditentukan oleh dokter..

Latihan fisik

Aktivitas fisik pada penderita asma harus mencakup tidak hanya kompleks terapi olahraga, tetapi juga berenang, berjalan, yoga dan metode lain untuk menormalkan fungsi alat bronkopulmoner..

Durasi, intensitas dan sifat aktivitas fisik ditentukan untuk setiap pasien secara individual. Untuk melakukan ini, Anda harus pergi ke resepsi yang akan memilih rangkaian latihan yang sesuai untuk asma bronkial. Beberapa pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur, dan kemudian Anda bisa melakukannya sendiri di rumah..

Ada aturan umum untuk terapi olahraga untuk asma:

  • Beri ventilasi ruangan secara menyeluruh sebelum pelatihan, sebagai pilihan - libatkan udara segar;
  • Beban, multiplisitas pendekatan meningkat secara bertahap, asalkan senam ditoleransi dengan baik;
  • Jika selama latihan Anda merasa tidak enak: sesak napas bertambah, denyut nadi meningkat, nyeri di dada muncul, maka sesi harus dihentikan segera dan dokter harus diberi tahu tentang penurunan;
  • Jika asma ditandai dengan perjalanan yang berat, maka bebannya harus diberi dosis ketat, dan sebelum memulai latihan, lebih baik menggunakan inhaler bronkodilator..

Pijat

Pijat disarankan untuk dilakukan sebelum dan sesudah pelatihan fisik. Dalam hal ini, mereka mempengaruhi otot-otot leher, korset bahu, dada, perut - yaitu, semua area yang menyediakan gerakan pernapasan. Teknik ini mengurangi kekakuan otot-otot dada, memfasilitasi pernapasan, dan merangsang pengangkatan lendir dari saluran pernapasan..

Pijat dimungkinkan menggunakan teknik berikut:

  • Perkusi (ketukan);
  • Pijat getaran;
  • Akupresur;
  • Pijat segmen;
  • Pijat sendiri
  • Drainase postural (melakukan prosedur dalam posisi di mana aliran dahak dari pohon bronkial membaik).

Pijat akupresur dapat digunakan jika Anda merasa ada serangan yang mendekat, untuk pencegahannya, serta dengan mati lemas yang sudah berkembang sebagai bantuan.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan membantu penderita asma belajar mengendalikan pernapasannya, mencegah atau dengan cepat meredakan kejang, dan menormalkan keadaan sistem pernapasan secara keseluruhan. Metode ini lebih aman daripada pelatihan fisik dan hampir tidak memiliki batas. Berikut adalah elemen latihan pernapasan yang paling aman dan paling efektif:

  1. Tarik napas dan hembuskan udara yang diukur selama 60 detik, secara bertahap kurangi napas dan perpanjang napas.
  2. Ambil udara penuh, hembuskan napas selama mungkin, mereproduksi suara mendesis.
  3. Saat Anda menarik napas, gigit jari Anda menjadi kepalan, buang napas, bawa ke pundak Anda.
  4. Dalam posisi terlentang, tarik kaki secara bergantian di lutut ke tulang rusuk, sambil menghembuskan napas, luruskan kembali.
  5. Untuk berdiri tegak, letakkan telapak tangan kanan di perut, kiri di dada. Latih pernafasan diafragma selama setengah menit: hanya perut yang harus bergerak mengikuti irama dengan gerakan pernapasan, telapak tangan di dada tetap tidak bergerak.
  6. Perlahan-lahan tarik udara dengan hidung Anda, hembuskan napas dengan cepat dan tiba-tiba, dalam porsi yang sebentar-sebentar.

Latihan pernapasan dengan asma

Senam pernapasan pada asma adalah salah satu metode tambahan utama untuk pencegahan komplikasi penyakit, rehabilitasi pasien.

Teknik ini ditujukan langsung pada normalisasi pernapasan dengan memperkuat dinding paru-paru dan bronkus, meningkatkan aliran darah di jaringan organ..

Saat ini, dua metode yang paling umum digunakan, menggabungkan teknik motorik dan pernapasan:

  • Sistem latihan Strelnikova didasarkan pada melakukan gerakan sederhana untuk menekan dada selama napas pendek melalui hidung;
  • Pelatihan Buteyko bertujuan mengembangkan pernapasan dangkal. Menurut penulis teknik ini, spasme memicu kelebihan oksigen yang terjadi saat menarik napas dalam-dalam.

Hanya instruktur yang berkualifikasi yang dapat mengajarkan latihan pernapasan. Dia akan mengajarkan teknik yang cocok untuk kasus tertentu..

Contoh beberapa latihan yang efektif:

  • 60 detik untuk bernafas dalam dengan tenang, secara bertahap mengurangi frekuensi inhalasi-pernafasan;
  • dalam posisi berdiri, rentangkan tangan ke samping, miringkan tubuh ke depan. Saat menghembuskan napas, pegang diri Anda dengan tangan Anda, telapak tangan menjangkau ke bahu, rentangkan tangan Anda. Tarik napas, kembali ke posisi awal;
  • berdiri, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat bahu sambil menghirup, turunkan bahu saat menghembuskan napas;
  • berbaring telentang, tekuk kaki Anda secara bergantian di lutut dan tarik ke perut Anda dengan napas panjang, dengan napas panjang - kembali ke posisi awal;
  • duduk di depan wadah air. Ambil tabung, tarik napas dalam-dalam, turunkan ujungnya ke dalam air, buang napas selama mungkin;
  • berdiri tegak, letakkan satu tangan ke perut, yang lain ke dada. Bernapaslah selama setengah menit saat bekerja dengan otot perut;
  • luruskan punggung, pegang bagian belakang kursi dengan tangan, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tegang perut. Tahan pose selama 15 detik, buang napas perlahan, rilekskan otot;
  • Tarik napas melalui lubang hidung kiri, buang napas melalui kanan. Kemudian sebaliknya;
  • mengembang balon sampai meledak. Sedikit saja pusing, hentikan latihan, kembalikan pernapasan.

Perhatian: segala tugas yang berhubungan dengan menahan nafas harus dilakukan di bawah pengawasan medis!

Peralatan

Semua latihan dipilih secara individual, dengan peningkatan beban secara bertahap: dari 3 di sesi latihan pertama menjadi 11.

Yang sangat penting dalam pengobatan asma bronkial adalah senam suara. Telah ditetapkan bahwa pengucapan suara-suara tertentu dalam kombinasi dengan kontrol inspirasi / kedaluwarsa menciptakan getaran di dada yang melemaskan saluran udara, memudahkan pembersihan mereka dari dahak..

Setiap latihan dimulai dengan napas 2 detik, jeda kedua dibuat, diikuti oleh napas panjang, di mana bunyi dan suku kata diucapkan dalam urutan berikut:

Serangkaian latihan dalam kebanyakan kasus dimulai dengan reproduksi suara "m". Waktu "pernafasan suara" pada tahap awal pelatihan adalah 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30 detik. Otot-otot tubuh harus rileks..

Senam pernapasan menurut Strelnikova

Latihan pernapasan Strelnikova sangat populer tidak hanya di antara pasien dengan asma, tetapi juga di antara dokter yang merekomendasikannya.

Latihan pernapasan untuk asma dikembangkan Strelnikova beberapa dekade lalu. Tujuan utama dari teknik ini tidak hanya untuk membantu pasien dengan serangan asma, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pada tahun 1980, informasi tentang teknik ini muncul dalam jurnal populer saat itu "Pendidikan Jasmani dan Olahraga", setelah teknik itu tidak hanya tersebar luas, tetapi selama keberadaannya, itu membantu banyak orang mengatasi serangan.

Menurut pengamatan dokter, bantuan dari metode ini hanya akan jika pasien melakukan latihan dua kali sehari. Selain asma, kelas berkontribusi pada peningkatan metabolisme, sirkulasi darah, dan pemulihan sistem saraf.

Teknik ini membantu dengan pneumonia dan proses kongestif di paru-paru. Semua bagian tubuh terlibat dalam senam: lengan, kepala, kaki, perut, bahkan panggul. Agar dapat melakukan semua latihan dengan benar, Anda harus menggunakan rekomendasi dan mempelajari teknik ini lebih terinci.

Cara melakukan latihan di Strelnikova:

  • udara seharusnya hanya dihirup melalui hidung. Napas harus tajam. Jangan fokus pada mengembuskan napas, karena ini mengganggu;
  • pernafasan dilakukan melalui hidung, sementara disertai dengan gerakan-gerakan tertentu;
  • Anda perlu menghirup udara dalam ritme langkah bor;
  • semua latihan dilakukan dengan mengorbankan 8. Penghitungan perlu dilakukan secara mental;
  • Anda bisa melakukan senam sambil berdiri, berbaring atau duduk. Pilihan posisi tergantung pada pasien..

Contoh praktik

Pertimbangkan beberapa latihan yang harus dikuasai setiap pasien pada tahap awal:

  • "Palms" - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku. 4 napas tajam dilakukan dengan cepat. Dalam hal ini, telapak tangan dengan masing-masing nafas dikepalkan menjadi kepalan. Saat Anda mengeluarkan napas, telapak tangan tidak terkatupkan dengan bebas. Latihan ini diulang setidaknya 96 kali. Harap dicatat - saat melakukan latihan ini, tubuh tetap tidak bergerak, hanya telapak tangan dan sistem pernapasan yang berfungsi;
  • "Racers" - latihan ini dilakukan sambil berdiri, kaki selebar bahu. Tangan ditekan ke tubuh setinggi sabuk dan mengepal. Dengan setiap napas, tangan tampaknya mendorong sesuatu ke bawah. Ketika Anda menarik napas, tangan kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan dalam blok: 4 set 12 kali.

Ini adalah dua latihan untuk memulai latihan terapi. Selanjutnya, latihan tambahan secara bertahap ditambahkan. Latihan baru tidak perlu dilakukan sekaligus, tetapi diperkenalkan secara bertahap.

Berbagai macam latihan dapat dilihat di situs web resmi Strelnikova.

Harap dicatat: senam yang diusulkan diakui sebagai sangat efektif, dan sangat penting jika pasien memilikinya pada saat serangan. Dengan serangan yang kuat, Anda bisa duduk, meletakkan tangan di lutut, bersandar sedikit, tarik napas dan bersandar, memungkinkan udara keluar

Ulangi 2-4 kali dan istirahat selama 10 detik.

Ketika seorang anak menderita penyakit, banyak dokter merekomendasikan kunjungan ke terapi olahraga, tetapi, menurut teori Strelnikova, itu dilarang, karena aktivitas fisik dapat menyebabkan serangan dan memperburuk penyakit. Karena itu, latihan pernapasan akan menjadi pilihan terbaik dalam memerangi penyakit. Latihan dengan seorang anak paling baik dilakukan bersama, mengubahnya menjadi permainan.

Terlepas dari semua aspek positif latihan pernapasan, pasien harus diamati oleh dokter selama kelas. Ia akan memantau kondisi pasien dan meresepkan obat jika perlu..

Latihan pernapasan untuk asma

Salah satu cara tertua dan paling efektif untuk mengobati asma bronkial dan mencegah komplikasinya adalah latihan pernapasan untuk asma. Pernapasan penuh membantu memperkuat tidak hanya paru-paru dan bronkus, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Ini berkontribusi pada saturasi jaringan dan sel dengan oksigen, karena itu pekerjaan mereka dinormalisasi, dan proses pemulihan dipercepat. Dengan latihan pernapasan yang dipilih dengan benar, bronkus dan bronkiolus dibersihkan dari virus dan bakteri berbahaya yang telah menumpuk lendir di dalamnya. Nada otot dinding bronkus juga membaik, sirkulasi darah yang terakhir dinormalisasi.

Lakukan latihan pernapasan secara teratur. Lebih baik melakukan ini di udara terbuka atau setidaknya di ruangan yang berventilasi baik..

Senam pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Asma saat eksaserbasi;
  • Penyakit infeksi dan inflamasi akut;
  • Eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain.

Jenis latihan utama adalah sebagai berikut:

  • Latihan "Selamat pagi." Latihan dilakukan di pagi hari, masih di tempat tidur. Tarik lutut Anda ke arah dada sambil bernapas perlahan dengan mulut. Luruskan kaki Anda dan rileks. Lakukan 4-6 repetisi.
  • Latihan "Balon". Anda harus berdiri tegak, tarik hidung Anda, perut yang sangat menonjol. Sekarang buang napas dengan tajam dan tarik perut Anda. Lakukan 6-8 repetisi.
  • Pelukan latihan. Anda harus berdiri di atas jari-jari kaki, rentangkan tangan ke sisi yang sejajar dengan lantai, dan condong ke depan. Ambil napas dalam-dalam, sambil menyilangkan lengan dengan tajam di dada, seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Pukul diri Anda sendiri dengan tangan di bahu, lalu rentangkan lengan lagi dan ulangi latihan, terus menghembuskan napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
  • Berolahragalah dengan sebuah tabung. Anda harus meletakkan sekaleng air di depan Anda, ambil sedotan. Ambil napas dalam-dalam melalui tabung, dan kemudian buang napas perlahan ke dalam air. Lakukan latihan dalam lima menit 8-10 kali.
  • Latihan balon. Intinya adalah bahwa Anda perlu mengembang balon sampai meledak. Penting untuk tidak berlebihan. Jika Anda merasa sedikit pusing, berhentilah berolahraga, duduk, dan bernapaslah dengan tenang. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut..

Juga latihan yang bermanfaat yang melibatkan pelafalan pada menghembuskan vokal dan konsonan yang berbeda. Pertama, itu harus vokal (o, u, y), dan kemudian konsonan (b, b, b). Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, buang napas perlahan, pada saat itu membuat suara tertentu. Mungkin diperlukan 5-30 detik untuk mengeluarkan napas.

Latihan utama dari jenis ini adalah sebagai berikut:

  • Anda harus berdiri tegak, tekuk lengan ke siku, keluarkan hidung dengan lembut, sebarkan siku ke samping. Sekarang buang napas, satukan siku. Tarik perut Anda sambil melafalkan bunyi “w”.
  • Berdiri tegak, tarik napas, angkat bahu, keluarkan napas, turunkan, buat bunyi “kha”.
  • Berdiri tegak dan remas dada dengan telapak tangan, tarik napas melalui hidung. Hembuskan napas, ucapkan kombinasi konsonan seperti “br”, “pf”, “brrh”, “drrh”. Mulailah dengan menghembuskan napas selama lima detik, secara bertahap tingkatkan hingga 30 detik.

Kompleks latihan

Setiap pelajaran dimulai dengan pemanasan ringan, kemudian latihan khusus yang direkomendasikan untuk asma bronkial dilakukan..
Pada awal pelatihan, pasien melakukan kompleks pengantar selama sekitar 5 hari. Jika pelatihan berhasil, tanpa terjadinya sensasi tidak nyaman, maka Anda dapat melanjutkan ke sistem latihan dasar.

Kompleks pengantar

Hari-hari pertama pelatihan dimulai dengan kursus pengantar. Semua latihan terapi fisik untuk asma bronkial dilakukan secara ketat dalam ritme 1, 2...:

  1. Itu dilakukan duduk. Dengan mengorbankan 1, 2, ambil napas dalam-dalam (melalui hidung), 3,4 menghembuskan napas (melalui mulut, sedikit terbuka). Ulangi 3 hingga 6 kali.
  2. 1, 2 - tarik napas, sambil mengangkat lengan ke atas, 3, 4 - buang napas dengan menurunkan tangan. 5-6 - menahan nafas (tidak lebih dari 7 detik). Lakukan dengan masing-masing tangan 3 kali.
  3. Duduk dengan percaya diri di tepi kursi, letakkan tangan Anda di atas lutut langsung terbalik dengan telapak tangan. Pada saat bersamaan, tekuk kaki dan tangan, lalu luruskan. Kemudian ulangi lagi dan lagi 10 kali.
  4. Lakukan, bersandar di bagian belakang kursi. 1-2 inhalasi lambat, 3,4,5,6 - exhalasi lambat, 7 - menahan napas jangka pendek. Lakukan 6 repetisi.
  5. Menggenggam tangannya ke dadanya beberapa kali untuk sedikit batuk.
  6. Posisi berdiri. Condongkan tangan Anda di lutut, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan. 1, 2 inhalasi hidung; 3, 4 pernafasan melalui mulut, bibir dilipat menjadi tabung.
  7. Posisi: duduk dengan percaya diri di tepi kursi. Letakkan kuas langsung di atas bahu, tarik napas siku ke depan, buang napas kembali. Habiskan 6-7 kali.
  8. Saat menghirup, angkat pundak Anda ke atas, sambil mengeluarkan napas ke posisi semula. Menghasilkan setidaknya 4 kali.
  9. Menghirup tangan mengangkat, menurunkannya, mengucapkan dalam panjang "shhhh".
  10. Posisi awal tangan terletak pada lutut. Menghirup untuk 1, menghembuskan 2,3,4,5,6 tangan lipat ke dalam kunci setinggi dada dan katakan dengan hati-hati.
  11. Kencangkan lengan Anda ke hitungan 1, lebih rendah 2,3,4 di sepanjang tubuh yang mengatakan "pff".
  12. Bersandar di sandaran kursi, rileks pada kecepatan bernapas yang bebas.

Kompleks utama

Setelah berhasil menyelesaikan fase pengantar, Anda dapat melanjutkan ke utama:

  1. Duduk di kursi, lakukan 8 hingga 10 kali: 1,2 tarik napas dengan lambat, 3, 4 buang napas, 5, 6 penundaan.
  2. Batuk beberapa kali, menekan telapak tangannya ke dadanya.
  3. Berolahraga dalam posisi duduk, total durasi 1 menit. Menghirup, menggembungkan perut, menghembuskan napas, menarik sebanyak mungkin. (Pernafasan diafragma)
  4. Tarik napas perlahan, saat Anda mengucapkan "a" selama mungkin. Dalam pengulangan berikutnya, ucapkan "o".
  5. Menghirup udara di 1, 2, di 3,4 rilis, di 4,5,6 relaksasi lengkap.
  6. Saat inspirasi, angkat tangan untuk menghitung 1, dan rentangkan "ha" sebanyak 2,3,4,5,6 pada napas lambat. Lakukan 4 hingga 6 kali.
  7. Ambil napas dalam-dalam 1, lengan ke samping, tekuk kaki di sendi lutut dengan mengorbankan 2, 3,4,5,6, pernafasan lambat dan pada saat yang sama tarik kaki dengan tangan ke dada..
  8. Lakukan pernapasan diafragma dalam posisi: berdiri, kedua lengan bertumpu pada lutut, sedikit menekuk ke depan.
  9. Angkat tangan. Adapun 1, 2, rotasi tubuh bagian atas ke kanan, 3,4 - ke kiri. 5.6 repetisi.
  10. Setelah bernafas 1-2, letakkan telapak tangan di bawah lengan. Buang napas 3-4, genggam tangan dengan kaki dan tarik ke diri sendiri. 5,6,7,8 tidak tergesa-gesa kembali ke posisi awal.
  11. Nafas diafragma selama 90 detik.
  12. Sekitar 1,2 sikat untuk diletakkan di pundak. 3,4 miringkan ke sisi kanan, raih jari ke lantai. 5.6 - posisi awal. Ulangi 2 kali ke kanan dan 2 ke kiri, secara bergantian.
  13. Jari-jari untuk berkumpul dalam kepalan, tekan ke bahu. Pada 1 - tarik napas, pada 2 buang napas, belok kiri, rentangkan tangan Anda (seolah-olah bertinju dengan lambat). Ulangi 3 kali kiri dan 3 kanan.
  14. Pernapasan diafragma 90 detik.
  15. Condongkan tangan Anda di kursi, kaki lurus. Gambarkan bersepeda dengan gerakan kaki aktif. Durasi Kelelahan.
  16. Tangan di ulu hati, 1,2,3 menghirup dengan kecenderungan ke depan, 4,5,6 - menghembuskan napas dengan kembali ke posisi semula.
  17. Selama satu menit, gambarkan berjalan di tepi kursi.
  18. Santai selama 60 detik.

Terapi latihan untuk latihan kompleks asma bronkial

Saat berolahraga dengan asma, pastikan untuk mematuhi prinsip gradualness. Melakukan sejumlah besar latihan aktif sekaligus dapat memicu tersedak. Mulailah dengan beban minimal dan tingkatkan secara bertahap..

Dalam lima hari, pasien harus melakukan serangkaian latihan persiapan awal, secara bertahap beradaptasi dan beradaptasi dengan aktivitas fisik. Setelah itu Anda dapat melanjutkan ke kompleks utama. Ini lebih menegangkan, dan biasanya pasien perlu melakukannya sepanjang hidupnya.

Tahap persiapan awal latihan pernapasan untuk asma adalah sebagai berikut:

  • Anda harus duduk di kursi, jaga punggung Anda lurus. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung dan buang napas melalui mulut. Ulangi 4-8 set.
  • Duduklah di kursi dan tarik napas perlahan. Angkat tangan kanan Anda, jeda napas Anda selama beberapa detik, lalu buang napas dan turunkan tangan Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Hanya perlu melakukan 4-8 pendekatan.
  • Duduk di ujung kursi, letakkan tangan di atas lutut. Tekuk dan luruskan tangan dan kaki Anda. Selesaikan 9-12 set.
  • Duduk di kursi dan tekan punggungnya. Tarik napas dan buang napas sebanyak mungkin, lalu tahan napas selama beberapa detik dan buang napas. Lengkap 4-8 pendekatan.
  • Dengan telapak tangan Anda perlu menekan dada, batuk. Buat 5-6 set.
  • Duduk di kursi dan sandarkan jari-jari Anda di lutut. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4-8 set.
  • Berdiri tegak, turunkan tangan Anda "di jahitan", tarik napas dan angkat korset bahu, turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 4-8 set.
  • Sekarang duduk saja di kursi dan santai.

Kompleks utama senam ini adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak dan condongkan tubuh ke depan, rilekskan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung dan buang napas dengan mulut. Lakukan 3-6 repetisi.
  • Berdiri tegak dan tekan tangan Anda ke tubuh Anda. Tarik napas melalui hidung, letakkan tangan di ketiak. Menghembuskan napas, angkat lengan terentang ke atas. Sekarang rileks dan turunkan tangan Anda. Ulangi latihan 4-6 kali.
  • Posisi awal mirip. Diperlukan pernapasan diafragma: tarik napas dengan menggembungkan perut dan buncit otot-ototnya, buang napas dengan mengempiskan perut dan menarik otot. Lakukan latihan selama satu menit.
  • Berdiri tegak, tekan tangan Anda ke tubuh Anda. Ambil napas dalam-dalam, semburkan napas tekuk kaki kanan, dan tarik lutut ke arah dada. Lakukan latihan untuk kaki kiri. Total perlu dilakukan 4-6 kali.
  • Anda perlu duduk di kursi, tekan punggung Anda ke punggungnya, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Ambil napas, lalu buang napas, tekuk ke samping, dengan tangan meluncur di sepanjang tubuh. Ulangi latihan ini di arah kedua. Yang perlu Anda lakukan 4-6 kali.

Serangkaian latihan untuk asma bronkial dengan gambar akan membantu Anda menavigasi.

Teknik terapi latihan

Agar peningkatan aktivitas fisik tidak memicu serangan asma, beban meningkat secara bertahap - dari pelajaran ke pelajaran.

Mereka memulai senam dengan apa yang disebut periode pengantar, di mana latihan sederhana dilakukan dan teknik pernapasan yang tepat diajarkan. Setelah 5 hari, mereka beralih ke kompleks utama, yang ditujukan untuk pelatihan intensif otot pernapasan. Latihan-latihan kompleks utama terus dilakukan sepanjang hidup..

Bernapas selama senam harus tenang. Disarankan untuk mengatur fase inhalasi-pernafasan menggunakan akun.

Kompleks pengantar

  1. Duduk di kursi bersandar di punggung. Dengan mengorbankan 1-2, tarik napas melalui hidung, 3-4 buang napas melalui mulut, terbuka. Jumlah pengulangan - 3–6.
  2. Dengan mengorbankan 1-2, ambil napas dan angkat satu tangan ke atas. Pada 3-4, buang napas, turunkan tangan Anda. Dengan mengorbankan 5-6 menahan nafas. Lakukan latihan dengan tangan lainnya. Ulangi 3–6 kali.
  3. Pindah ke tepi kursi. Letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke atas. Membengkokkan dan meluruskan tangan dan kaki secara bersamaan. Jumlah pengulangan - 9-12.
  4. Pindah kembali ke belakang kursi. Dengan mengorbankan 1-2, tarik napas, 3-6 - buang napas, pukul 7 - tahan hidung dan tahan napas. Jumlah pengulangan - 4-6.
  5. Tekan telapak tangan ke dada. Batuk dengan kejutan ringan 2-3 kali.
  6. Letakkan tangan Anda di atas lutut, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan. Dengan mengorbankan 1-2, tarik napas melalui hidung, pada 3-6 - buang napas melalui mulut dengan "klik". Jumlah pengulangan - 4-6.
  7. Pindah ke tepi kursi. Kuas diletakkan pada sendi bahu. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan putar siku Anda ke depan, sambil menghirup - mundur. Dan 4-6 kali.
  8. Turunkan tangan Anda di jahitannya. Angkat bahu Anda saat Anda menarik napas, turunkan bahu Anda saat Anda menghembuskan napas. Lakukan 4-6 kali.
  9. Saat inspirasi, angkat kedua tangan ke atas, sambil menghembuskan napas, mengucapkan suara "sst" yang panjang, turunkan ke bawah. Jalankan 4-6 kali. (Dari pita suara, getaran ditransmisikan ke bronkus, yang berkontribusi untuk relaksasi mereka.)
  10. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Dengan mengorbankan 1, ambil nafas, 2–6 untuk memutar tangan Anda ke kunci di depan dada dan buang napas, mengucapkan suara yang melekat “Ms”.
  11. Tangan di jahitannya. Untuk akun 1, angkat kedua tangan ke atas. 2-4 turun dengan suara "pf-f".
  12. Bersandar, relakskan anggota badan. Duduklah seperti itu selama 1-2 menit.

Kompleks utama

  1. Duduk, bersandar di sandaran kursi. Dengan mengorbankan 1-2, ambil nafas teratur, pada 3-4 - buang napas sepenuhnya, pada 5-6 - cubit hidung Anda, tahan napas Anda. Jumlah pengulangan - 8-10.
  2. Tekan tanganmu ke dada. Batuk 3-4 kali dengan kejutan pendek.
  3. Duduk di kursi, lakukan pernapasan diafragma: saat Anda menarik napas, maksimalkan otot perut ke depan, sambil menghembuskan napas - menarik diri. Lakukan olahraga selama 1 menit.
  4. Ambil napas dangkal secara teratur. Pada pernafasan, ucapkan bunyi "a", "o" selama mungkin. Ulangi 2-3 kali.
  5. Dengan mengorbankan 1-2, tarik napas dan angkat bahu Anda, pada 3 - napas, pada 4-6 santai. Ulangi 4-5 kali.
  6. Dengan mengorbankan 1, tarik dan angkat kedua tangan, 2-8 - buang napas dan turunkan tangan Anda, ucapkan “ha” yang panjang. Jalankan 4-5 kali.
  7. Dengan mengorbankan 1 - tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping. Dengan mengorbankan 2 - tekuk kaki Anda. Pada 3–6, buang napas dan tarik dengan tangan ke dada. 7–10 membersihkan tenggorokan. Lakukan 2-4 kali.
  8. Letakkan tangan Anda di atas lutut, condongkan tubuh sedikit ke depan. Lakukan pernapasan diafragma selama 1,5 menit.
  9. Letakkan kuas di bahu. Dengan mengorbankan 1-2 berbelok ke kanan, 3-4 berbelok ke kiri. Jalankan 5-6 kali.
  10. Dengan mengorbankan 1-2, tarik napas dengan tangan di ketiak Anda. Pada 3-4, buang napas dan bersandar ke depan, menarik tangan ke kaki. Pada 5–8, santai dan kembali ke posisi awal.
  11. Lakukan pernapasan diafragma selama 1,5 menit.
  12. Dengan mengorbankan 1-2, letakkan tangan Anda di bahu Anda. Pada 3-4, buang napas dan tekuk ke kanan dengan menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda. Pada 5-6, ambil posisi awal. Lakukan latihan di setiap arah 5-6 kali.
  13. Tekuk lengan Anda di siku, tekan kepalan tangan Anda ke bahu. Dengan mengorbankan 1, tarik napas, buang napas 2 dan belok kiri, sambil meluruskan tangan kanan Anda. Ulangi 5-10 kali di setiap arah.
  14. Lakukan pernapasan diafragma 1–1,5 menit.
  15. Istirahatkan tangan Anda di kursi, luruskan kaki Anda. Tiru bersepeda selama mungkin.
  16. Letakkan telapak tangan di dada bagian bawah. Dengan mengorbankan 1-3, buang napas dan condongkan tubuh ke depan, pada 4-6 - tarik napas dan kembali ke posisi awal.
  17. Duduk di ujung kursi, meniru berjalan selama 30-60 detik.
  18. Dengan mengorbankan 1 - tarik napas, tekuk siku Anda. Pada akun 2 - buang napas dan santai.
  19. Bersandar di kursi, bernapaslah dengan tenang selama 1 menit.

Lebih lanjut tentang pengobatan asma bronkial dan metode mengatasinya dalam program "Hidup sehat!":

Fitur penyakit

  • 1 Fitur penyakit
  • 2 Manfaat Olahraga
  • 3 Aturan untuk kelas

Asma bronkial berkembang sebagai alergosis bronkial, tetapi tidak bersifat situasional, tetapi kronis. Eksaserbasi terjadi dengan latar belakang alergen mekar, malnutrisi, tetapi paling sering mereka mulai dengan penyakit pernapasan, seperti pilek dan flu, dan terutama sulit bagi penderita asma yang hidup di iklim dingin dan lembab..

Pada anak-anak, asma kadang-kadang terjadi karena kerusakan hati, yang dalam beberapa hal mempengaruhi terjadinya reaksi alergi, alergi, pada gilirannya, mempengaruhi bronkospasme. Oleh karena itu, serangan asma mungkin terjadi pada latar belakang kekurangan gizi - pedas, berlemak, asin, kembang gula, keripik dapat memicu serangan asma. Dan pengobatan jangka panjang, merokok, alkohol juga memengaruhi fungsi bronkus dan bisa menjadi faktor penting dalam timbulnya penyakit..

Faktor penting lainnya adalah iklim. Iklim yang lembab dan dingin bukanlah kalimat, tetapi terjadinya bahkan sedikit saja dingin segera mengarah pada eksaserbasi penyakit. Dan di musim dingin, penderita asma dapat menderita penyakit serius, minum banyak obat. Dan sebaliknya, iklim kering dan hangat, dengan udara segar yang jenuh dengan garam atau resin konifer, sangat memudahkan perjalanan penyakit, atau apakah seseorang berhenti sakit dalam kondisi seperti itu. Karena itu, jika memungkinkan, Anda perlu mengatur perawatan spa. Sayangnya, tempat-tempat dengan iklim yang baik tidak murah - ini adalah pantai selatan Crimea, Mesir, California, tetapi Anda juga dapat menemukan tempat yang lebih murah - danau garam, sejumlah besar hutan konifer, lebih disukai pinus.

Tempat berbahaya bagi penderita asma adalah dataran rendah sungai besar, di mana terdapat banyak kelembaban, kelembaban, kabut pagi yang sering terjadi. Karena itu, mengubah iklim, cobalah dulu untuk mencoba tinggal di tempat baru, mengalami bagaimana medan akan mempengaruhi sistem pernapasan

Pentingnya fitur iklim dan udara menunjukkan bahwa latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di udara segar jika itu baik untuk penderita asma, dan di ruang tertutup berventilasi jika udara dari luar dapat memicu serangan. Sebagai contoh, Anda tidak boleh terlibat dalam segar selama berbunga tanaman herbal dan pohon, terutama di panas, segar, tetapi udara lembab dan dingin juga tidak diinginkan untuk bernafas.

Pengobatan asma harus didekati secara komprehensif, kemudian penyakitnya surut. Nah, jangan menyanjung diri sendiri terlalu banyak dengan kemungkinan perawatan sepenuhnya non-obat. Dari kondisi akut, Anda perlu cepat keluar dengan bantuan obat-obatan yang menghilangkan gejala, serangan berulang dan perbaikan dapat dihindari dengan bantuan hormon. Tetapi tubuh perlu diperkuat dan dipaksa untuk keluar dari keadaan yang menyakitkan. Karena itu, berkonsultasilah dengan dokter dan lakukan latihan teratur dan pernapasan, secara bertahap dan merata, menjalani gaya hidup sehat, dan Anda tidak hanya dapat hidup dengan damai, tetapi juga pulih sepenuhnya..

Tugas-tugas latihan fisioterapi

Seringkali, dokter dan pasien sendiri meremehkan efek latihan fisioterapi selama perawatan. Penggunaan obat-obatan modern dan mahal tanpa olahraga tidak dapat mengembalikan tubuh sepenuhnya. Seiring waktu, penurunan status kesehatan dan perkembangan penyakit yang lebih serius dapat terjadi..

PENTING! Latihan fisioterapi bermanfaat bagi semua pasien tanpa kecuali. Tidak ada batasan jenis kelamin, usia, stadium penyakit.

Asma bronkial dapat menyebabkan banyak masalah dan harus segera diobati..

Kegiatan kesehatan memiliki tujuan sebagai berikut:

  • pemulihan pernapasan independen;
  • perbaikan dada;
  • pencegahan perkembangan asma bronkial lebih lanjut;
  • normalisasi sirkulasi darah;
  • peningkatan tingkat penarikan dahak yang terbentuk dari bronkus;
  • meningkatkan stamina dan kekuatan fisik tubuh;
  • studi tentang keadaan psikologis;
  • penurunan gejala asma bronkial.

Untuk meningkatkan efisiensi otot-otot sistem pernapasan, beberapa jenis latihan telah dikembangkan.